食慾旺盛？都是激素惹的禍

深夜忍不住偷偷開冰箱門？總是無法拒絕甜食的誘惑？克里夫蘭醫學中心最近發表的一篇文章指出，旺盛的食慾主要和這四種激素有關：

胰島素（Insulin）：身體分泌胰島素來處理日常膳食攝入的糖分。吃太多糖或是精製澱粉類食物會讓胰島素激增，然後迅速回落。

瘦素（Leptin）：這種激素是食慾的急剎車，它向大腦發出「已吃飽、別再進食」的信號。如果吃太多高糖食物，瘦素也會失靈。

胃飢餓素（Ghrelin）：這是一種「飢餓激素」，它是在胃裡產生的，幫助調節我們的食慾。它會發出「要吃東西，我餓」的信號，如果缺乏睡眠，這種激素水平會提高。

YY肽（Peptide YY）：這是一種在腸道中產生的激素，它會發出「吃太飽、不能再吃了」的信號。在睡眠缺乏的狀態下，這種激素水平會下降。

所以，知道該怎麼做了吧？

• 規律進食，尤其是不要錯過早餐

• 每頓都攝取一些蛋白質（比如雞肉、魚肉）和高質量的脂肪（堅果、種子類、牛油果、橄欖油等）

• 避免含糖飲料

• 學會調節壓力、放鬆自己（呼吸練習、運動）

• 高質量睡眠

編譯：Panda

https://health.clevelandclinic.org/2016/10/binges-blame-the-4-hormones-of-the-apocalypse-infographic/?utm_campaign=cc%20tweets&utm_medium=social&utm_source=twitter&utm_content=040117%20horomes4&cvosrc=social%20network.twitter.cc%20tweets&cvo_creative=040117%20horomes4