減脂期，如何控制自己的食慾？

相信很多減脂的寶寶

都有暴飲暴食、常吃應酬飯

愛吃甜食吃快餐的不良習慣

抵制不了美食的誘惑

導致自己在減脂的過程中頻頻犯規

怎一個無奈了得？

醫學研究表明，人體中發出的「飢餓感」信號可以分為兩種，第一種是誘使人進食的虛假飢餓信號，第二種則是真正來自「胃」的飢餓信號。只有明確了屬於哪種飢餓感，才能更好的控制飲食的攝入。

寶寶們你是否經常感到口乾口渴？最近是否經常失眠或者每天睡眠不足5小時？是否缺乏規律的性生活？是否常感到工作壓力很大，感覺焦慮？

如果存在這幾類現象，寶寶你可能不是真的餓了，而是一種表面現象。那麼如何控制這種飢餓狀態呢？

1、每天喝足量的水，不要讓自己出現口渴的現象

你不要將飢、渴混為一談。你是缺水而不是飢餓，你需要保證飲水量足夠，除去飲食水分，每天至少喝5杯水，不僅是全天，在餐前也要飲用，防止把饑渴誤認為飢餓。在訓練前、中和后，您還需要增加水的攝入量。

2、每天保證至少7小時睡眠

睡眠不足的人更容易發胖。從1983年到1984年，在全美第一次健康和營養調查（NHANESI）中，一項涉及9,000人的研究發現，與每晚平均睡8個小時的人相比，每晚平均睡6小時的人超重的可能性高27%，每晚平均睡5個小時的人則高73%。

這是由於睡眠不足，容易刺激人體進食，導致發胖。所以如果你每天睡眠不足7個小時，那麼為了減肥，你需要保證每天睡眠時間至少7個小時！

3、保證健康規律的性生活

當生理需求得到滿足時，食慾的渴望也會被轉移疏導，你就不會感到時刻想要進食了。

4、學會釋放壓力

人體承受壓力過大，腎上腺會收到刺激過度，從而釋放出過多的皮質醇（壓力激素），這一激素會讓你的食量增大，尤其是愛吃高熱量的甜食，並且幫助人體迅速將熱量儲存在腹部脂肪中。

所以，當你因為壓力過大而選擇食物的時候，你需要深吸一口氣或者選擇運動等方式，來緩解壓力，而不是去超市購物，買回一堆食物來解壓了。

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這些方法不能夠真正解決飲食控制的問題。面對飢餓和食慾，找到能夠讓我們產生「飽腹感」的辦法，才能達到控制「飢餓感」的目的。

1、運動是抑制食慾的方法之一

你有沒有發現，健身運動后1個小時之內，你的食慾好像受到了抑制，反而不想馬上進餐，強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動不僅能夠幫助我們遠離食物的誘惑也會幫助我們轉移注意力，抑制食慾。

2、放慢吃飯速度

你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發胖，日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明：將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當巨大。所以寶寶們，在飲食的過程中一定要慢下來。

3、少吃代糖食品或者無糖食品

吃代糖食品或者無糖食品，身體得不到「飽足」信號，還會處於飢餓狀態。現在很多人把吃「無糖」軟飲料作為減肥飲料來喝，其實這也是一個誤區。

無糖飲料含有甜味劑，喝了這些飲料后，大腦並不會產生「飽」了的感覺，所以你仍然會感覺飢餓而錯誤的繼續吃下去。

4. 調整進食順序

大多數人吃飯時都時先吃肉和菜，再吃主食，然後喝湯,最後餐后水果。寶寶你知道嗎？正是這種吃飯的順序，導致我們「胃口」越吃越大。

正確的吃飯順序應該是：先吃體積大的、后吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。調整一下，你就會在接近吃飽的時候，其實熱量攝入至少減少一半。

5、增加粗纖維的攝入

粗纖維食物是公認的低熱量減肥食品，像燕麥、全麥麵包、雜豆類，綠葉蔬菜、低糖水果等都屬這一類。這是由於粗纖維是容易讓我們產生飽腹感的食物，同時又能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長久的飽腹感。

所以從現在開始，告別白麵包、果醬麵包和點心作為你的早餐，開始吃1份高纖維素的早餐，你就能夠獲得更好的飽足感。

飲食是一門大學問

如何吃？吃什麼？都是有講究的

所以寶寶們千萬不要盲目減脂哦