健身減脂后怎麼做才能規避皮膚鬆弛
隨緣轉發，第一批90后祝你一生平安
都說每個胖子都是潛力股
一旦瘦下來就亮瞎你的臉
這話你可別不信
但是減肥的期間你必須
通過健康的減肥方式
若是減肥方法不正確
「暴瘦」的結果就會和男主角一樣！
32歲的Pasquale Brocco來自美國亞利桑那州
是一個公認的超級無敵大胖子
3年前，他的體重達到了605磅（約274公斤）！
你要是問我，體重274公斤什麼概念？
馳騁NBA賽場的奧尼爾
身高2米16體重也才147公斤！！
幾乎每個大胖子都是因為
肥胖影響到了健康才會想去減肥
Pasquale Brocco也不例外
醫生跟他說
他的高血壓和高膽固醇，已經非常嚴重
在不減少體重，對身體的危害十分之大
從醫院回來，他站在鏡子前，
發現自己的肚子已經垂到了大腿上，
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兩塊奶子又跟香囊似的掛在肚皮上……
於是，他終於做了他人生最重要的事：減肥！！！
但500多斤的體重，減起來也不是那麼容易的
首先健身房是不用想了，
一開始強度太大不適合他
於是他決定從壓馬路開始
他的計劃是：每次一到飯點，
他就徒步走1英里（約1.6公里）的路程
去最近的沃爾瑪買食物。
「為了吃東西，我每天要去3趟沃爾瑪
那麼一天就能走6英里（9.6公里）。
」Pat 說，「這已經很驚人了，
因為我從來沒走過這麼遠的路。」
就這麼周而復始地走了兩年時間
居然掉了200磅（90公斤）的肉！
從這時候開始，
Pat 終於可以順利去健身房鍛煉啦。
接下來，他在運動和飲食上都做出了改變：
運動方面，
他不僅把去沃爾瑪的路程搬到了跑步機上
還加練了舉重。
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飲食方面，
他丟掉了那些易胖的垃圾食品，
增加了蔬菜、甜土豆、藜麥、燕麥這些健康食物。
「當我意識到奶製品也是阻礙減肥的東西，
我立即就把它們清除出食譜了。」
這是他減肥前的膳食
這是減肥后的
就這麼堅持了三年……
他真的一共減掉了330磅肉（約149公斤）
但是幸福的煩惱也來了.......
由於之前超重的體型所撐起來的
皮膚開始變得鬆弛，
這一點讓他有點難以接受。
他心一橫找到醫生給自己的安排了一場手術
把原先被撐開現在又多餘的30磅皮膚切掉
為啥看著有點噁心呢?
手術很成功，雖然身上留下一些傷疤，
但他很開心自己終於擺脫了那些肥肉
如今Pasquale每天都會去健身房堅持擼鐵
而且他還說了，
他的下一個目標是做健美運動員
再來看看今年的他
成功的做了一個健身教練
簽約了補劑形象代言人
一身結實有力的肌肉
誰能想到他以前是一個體重超500的胖子？
最後，他也成功實現自己的夢想
順利在健美比賽上獲得了金牌
而且大屏幕還放上了他的對比照
向他致敬
相信胖紙都有一個瘦紙夢，但是為了避免減肥太快導致皮膚鬆弛，這些要點一定要記住！
減脂后出現皮鬆的主要原因：
很多懶人偏愛節食減肥，因為不會像運動那麼累，但節食讓人體內的水分和一些脂肪迅速消失，減肥的速度過快，身體各部位圍度變小，而皮膚雖然有收縮的功能，但是，收縮的速度跟不上前者，所以就會造成皮膚容易鬆弛的問題。再加上缺乏力量訓練，在沒有肌肉的狀況下，皮下組織就會失去彈性，從而引起大面積的皮膚鬆弛，皺紋等。
怎麼做才能規避皮膚鬆弛？
1、減肥速度不要急於求成
有些人減肥只為快，掉的越多越開心，殊不知過於追求速度會直接導致皮膚鬆弛，尤其是對於年齡偏大的朋友，皮膚恢復原狀的速度會很慢，用2個月快速瘦身了，皮膚要想回來則需要半年、一年，甚至更長時間。所以一周減掉兩到三斤是比較合理的，每周稱一次體重就好了。減肥的事，咱不追求快，只求效果，只求不反彈。
2、堅持運動
80%營養+20%運動=真正健康。在合理飲食的基礎上，要配合計劃的運動鍛煉，包括一定量的有氧運動和力量訓練，這樣才不會在體重減少的同時，骨骼肌隨之遞減，肌肉還能幫助減肥，讓身體處在靜態時還能消耗1.5倍的卡路里，有氧可選擇快走，每次走30-40分鐘，中等強度。力量練習要以大的肌肉群為主：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。
即便是減肥過程中，也要加強力量練習，因為脂肪被減掉之後，皮膚在短時間內找不到支撐物，自然就會鬆弛，而力量練習能增加肌肉量，起到支撐皮膚的作用。
3、多補充蛋白質、膠原蛋白
多補充蛋白質，以動物蛋白為主，植物蛋白也要吃，雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆類等都是蛋白質的來源，多吃肯定沒錯；還有富含膠原蛋白的食物，具有鎖水功效，能夠使皮膚豐滿水潤，富有彈性。豬蹄、豬皮、牛蹄筋等雖然富含膠原蛋白，但是脂肪含量太高，不適合減肥人群吃；而且膠原蛋白分子量較大，不利於皮膚吸收。魚皮脂肪含量較低，是最佳選擇，可以在減肥期間選擇，每周1-2次，涼拌或者燉湯都可以。還有維他命C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及鬆弛現象。
4、多喝水
肥胖者的體液相對含量低，對脫水的耐受程度也就較差，一定要喝水喝水再喝水，富含水份的體液組織與脂肪、肌肉等，共同撐起皮膚，使其豐盈。人體70%的重量都是水，即使不減肥，如果平時不多喝水，皮膚也照樣枯燥有皺紋，身體缺水也會導致皮膚乾燥，彈性下降等我們不願意看到的減肥「副作用」。
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每周堅持3次以上運動，可以保持身體健康年輕哦~
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