推薦幾招對付肩周炎的好方法

肩周炎患者的肩關節活動會受到限制，嚴重者生活不能自理，對於尚在病情初期的肩周炎患者來說，其疼痛和功能障礙等癥狀都較輕，此時可以在家裡進行物理治療，即簡單易行，又可以幫助緩解癥狀。

緩解肩周炎的方法

屈肘甩手法：背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

體后拉手法：自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

吊腕法：在肩周炎疼痛劇烈時，可以用三角巾將患側前臂懸吊起來，使患側肩關節保持自然下垂，肘關節屈曲，腕關節處於自然位置，以限制患側上肢的活動，待疼痛減輕后解除三角巾。

頭枕雙手法：站立或仰卧，兩手十指交叉，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

爬牆法：離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向後，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

肩周炎是目前最常見的一種疾病，高發人群有很多，比如說教師、司機、上班族等等，這些人群由於每天的工作都是長期對著電腦的，所以出現肩周炎的疾病也是很正常的。不要輕忽了防治肩周炎的事情。下面，學會這些簡單的要領就能防治，甩放手臂、拍拍肩膀，輕鬆趕著肩周炎。

肩周炎要怎麼預防

甩甩手臂，搖動手臂

甩臂

兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。

搖動手臂

先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。再做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。

拍拍肩膀，趕走肩周炎

拍

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

拉

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

轉

先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

聳

先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。

摸牆動作防治

摸牆

站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止，然後，把手放下，反覆練習，摸36次。

近年來，肩周炎的發病率逐漸提前了，這和現代人的不良生活習慣有很大的關係。

當代人常常面臨著電腦，一天幾個小時窩在電腦眼前，又缺乏活動，如許脖子肩膀哪受得了，這也是導致肩周炎發病率提前的緊張因素。因此，縱然是年輕人也不要輕忽防治肩周炎的事情。