退休后的老年人絕大部分時間是在家中度過的。而老年人往往又患有程度不等的慢性疾病，如冠心病、高血壓、慢性呼吸道疾病、骨質疏鬆、神經衰弱等。久居室內，居室內的不良環境會促使老年性疾病的發生和發展。

為什麼宅在家也能得高血壓？

按照人們的理解來說，身體不好的人必須要多休息，尤其是對於體力下降的老人來說是十分有利的，那麼既然如此，怎麼反而會導致疾病的出現呢？

【心理因素影響】

高血壓除了跟日常生活息息相關外，還跟心理因素有關，心理對於人體有著諸多的影響。老人長期孤獨在家，會讓下丘腦活動增強，從而導致抗利尿激素等多種激素分泌增多，不僅可導致血壓增高，也可影響到心跳、情緒，降低機體的免疫力，加速衰老。為此，專家建議，老人除了應該多出門走動之外，兒女也該經常回家看望老人，讓老人保持愉悅的心情。

【室中污染更嚴重】

居室中的污染有時較室外嚴重。人體本身是室內污染的重要來源。人活著就在不斷地向外呼出二氧化碳，排放出多種微生物和氣味，人肺可排出25種有害氣體。老年人在家中擔負著較多的家務勞動，如烹飪是許多老年人家務勞動中的重要內容。烹飪時會產生許多污染物，如二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、未完全燃燒的烴類及油煙等。

這些有害氣體都會刺激呼吸道，造成氧氣供給不足，影響正常血液循環，誘發冠心病、氣管炎等疾病。長期在居室環境中活動，就會吸入更多的有毒、有害氣體。

【缺乏維生素D】

老年人久居室內，由於很少接受陽光照射，有可能患維生素D缺乏症。據報道，美國醫學研究人員通過對65歲以上老年人研究發現，那些久居室內很少在戶外活動的老年人，普遍表現出維生素D缺乏的癥狀，主要表現為身體虛弱、嚴重的骨質疏鬆等。

對那些不出門、經常坐在窗前曬太陽的老年人也會產生維生素D缺乏。這是由於窗戶玻璃過濾掉了大部分紫外線。而這些紫外線是皮膚和皮下組織生成維生素D所必不可少的。

因此，建議老年人不要久居室內，要多參與室外活動。多曬太陽，多到有花草樹木及河邊等地方活動，因為這些地方有新鮮充足的氧氣及負氧離子，對加快老年人新陳代謝有著極其重要的作用。不過，在寒冷的冬季，高血壓患者還是需要適當減少戶外活動，最好不要晨練，建議在下午有太陽時出去運動。運動的項目可根據自身的健康狀況或喜好來選擇，比如太極、慢跑、騎自行車、爬山等。