晚餐這樣吃，健康還能瘦10斤！

晚餐這樣吃，健康還能瘦10斤！

說到減肥，從飲食上呢，小陶認為最重要的莫過於晚餐了，就算從養生的角度來說，晚餐也是非常的重要哦。但是問題出現了，因為晚餐我們總是很難控制，當然這不是個人的問題，而是幾乎所有人的飲食習慣或者是工作因素造成的。早餐呢，我們很多小夥伴都是應付一口或者乾脆不吃了，然後匆忙的上班、上學，午餐呢，大部分都在外面吃，只有晚餐，我們可以好好的吃一頓飯，可以一家人在一起快樂的享用，但是，就是這一餐的享用，導致了我們很多小夥伴肥胖的重要原因之一。

如果我們晚餐吃的太多的話，再加上還來不及消化就睡覺，那麼會造成我們腸胃的負擔，晚餐的時間呢，最好安排在晚上6點左右，睡覺前4個小時最好是空腹的，不要再吃東西了，盡量不要超過晚上8點吃晚餐，如果超過8點呢，我們吃完飯最好出去活動活動，可以去散散步，走一會後適量的做些運動，幫助消耗些脂肪，加快我們食物的消化速度。

具體晚上怎麼吃呢，我們來講一下這個問題。首先呢，晚上可以有湯，吃晚飯的時候呢，湯可以增加我們的飽腹感，但是要注意的是，一定要飯前喝湯，比如晚飯的時候來一個紫菜湯，雞蛋湯，都可以的。如果我們吃過飯了，就不要再喝湯了，因為飯前湯減肥，飯後湯增肥。其次呢，晚上的時候，我們可以吃一些蔬菜，能量低，卡路里也非常少，比如，胡蘿蔔，小青菜之類的，但是呢，青菜最好煮著吃，這樣比油炒的熱量會更低一些。可能有些小夥伴不習慣這樣吃，但是試過幾次呢，會發現另一番美味的。我們還可以選擇一些容易消化的，並富含膳食纖維，碳水化合物的食物。這樣既增加了豐富的維生素和礦物質，又可以提供膳食纖維；主食上呢，我們可以選擇一些煮的很軟的雜糧粥等，適當的吃些粗糧呢，不僅對減肥有利，還能幫我們控制食慾，減少飢餓感，另外呢，也可幫助降血脂，降血壓；同時也可以少量吃一些魚肉，魚肉的熱量不高，含有優質的蛋白質，又不會過多的攝入脂肪。有一點要注意的是，我們晚上最好不要大吃大喝，因為白天在公司里都是吃些快餐啊，然後晚上有些小夥伴會大補自己的身體，其實呢，晚上吃肉恰恰是癌症滋生的溫床。所以，我們晚上最好不要吃肉。

另外，還有一部分減肥的小夥伴不吃晚餐，不吃晚餐呢，雖然能減肥，但是對我們的身體卻是很大的傷害。其實通過不吃晚餐減肥取得成效的人很少，大多數的人如果長期不吃晚餐呢，會對身體造成長遠的不良影響。

其實要想減肥，說到底還是離不開「管住嘴、邁開腿」，所謂管住嘴當然不是讓我們完全不吃，而是要講究方法，健康地吃，總的來說呢，要做到定時定量，有節制地進食，當然一日三餐是絕對不能少的。