如何確定我們的運動強度？

運動強度大小到底是如何衡量的，如何簡單的測量運動強度，運動強度和減脂又有什麼關係？

如果你關注天涯系列健身文章較長時間，那一定看到天涯對於減脂提的建議是中強度有氧運動45分鐘以上或HIIT方式訓練。中強度是多大的強度，可能從主觀上去看有時候不太好判斷，那一定有別的方法，實際上一般是通過運動心率衡量的，我再次強調一下這裡是運動心率，突然緊張導致心跳加速這顯然就不是運動心率了，這是一個嚴謹的表述。

一般而言我們可以通過經驗公式計算得到最大運動心率，這個時候代表達到了極限心率，運動強度最大，也就是說運動強度和心率是正相關的。

最大運動心率 = 220 - 年齡。

下面來繼續看一組經驗公式：

初級公式：針對健康狀況較差的人群。

目標心率=(200-年齡)*(60%~80%)

60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能

普通公式：針對普通人群。

目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)

60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能

卡福能公式：針對身體素質較高的人群。

目標心率=(220-年齡-靜息心率)*(65%~85%)+靜息心率

65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能

對於普通人而言，中強度有氧運動指的就是心率維持在60%左右的運動，當然心率是最大心率60%~70%時候，此時減脂效果最佳。舉一個例子，一位20歲的小夥子，身體素質不是太差，屬於正常大眾，最大心率就為220 - 20 = 200，那麼當他的運動心率維持在120到140之間能夠最高效的燃燒脂肪，當運動心率繼續上升維持在140到160之間，則主要作用為提升心肺功能。當心率繼續上升則從有氧運動過度到了無氧運動。

看到這裡，你一定知道了如何較為準確的確定自己的運動強度。那怎麼才能知道自己的運動心率呢？途徑其實蠻多，比如使用帶有心率測量功能的運動手環就可以在你的運動中實時檢測心率了，你就可以更有目標的進行訓練了。當然據天涯所知手環的測量心率精度良莠不齊，相對來說fitbit的手環準確不少，當然價格也貴出來很多。

如果你想進一步了解運動心率相關知識，可以移步《健身精華：關於心率你應該知道的一切》。

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