吃6種堅果對你的心血管系統的健康？
現在很明顯，吃堅果對你的心血管系統的健康。
幾個進行了多年的研究表明，吃堅果四或五次一周每盎司可以顯著減少您的風險冠狀動脈疾病（冠狀動脈性心臟病），高達40%。（大多數的堅果，一盎司的三和四湯匙。之間）
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堅果的消費也出現減少心血管疾病和總死亡率的風險。
雖然證據不被認為是科學定論，積累的數據是足夠令人信服的美國食品和藥物管理局已發出正式聲明說吃一些堅果、杏仁、榛子、核桃、開心果、核桃、花生能減少你患心臟病的風險。
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有多少是有證據的堅果嗎？
相當多的研究關注之間吃堅果，心血管疾病的風險和死亡率的關係。為例：
幾個小的隨機試驗表明，在一個顯著減少吃核桃結果
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低密度脂蛋白膽固醇
在醫師健康研究，人吃堅果一周兩次或更多的冠心病死亡的顯著減少，
心臟性猝死
在基督復臨健康研究，吃堅果超過每周四次與心臟病發作風險降低和心臟死亡相關。
系統性回顧，分析現有的研究表明，食用堅果，對於男性和女性，吃堅果與降低冠心病等心血管疾病的發病率有關，以及由各種原因導致的死亡率降低。
什麼是花生嗎？
經常出現的問題，以相同的利益是否被認為與花生，這在技術上沒有堅果豆類。
答案是簡單的，是的。花生含有相同的有益的東西為「真實」的堅果，並已與相同的心血管益處。
注意事項
在這個世界上沒有什麼是免費的。而堅果可能對你有好處，是我們應考慮的一些問題：
堅果所含的熱量。一把堅果含有大約150卡路里的熱量。因此，他們應被包括在一個心臟健康的飲食，他們不應該僅僅是說，他們會替代另一種食物。否則，益處可能否定你膨脹的腰圍
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含糖的塗層螺母在飲食中添加更多的熱量。
如果你有
高血壓
，咸堅果可能會使你的血壓問題。
巴西堅果中含有較多的飽和脂肪，而沒有與降低心血管疾病的風險。
如何添加堅果飲食合理
普通螺母是最好的--什麼都不塗，不咸。
為了避免堅果引起體重增加，其他東西替代堅果，尤其是加工食品和不健康的零食和糖果。
添加一些堅果沙拉，麵食，和魚類菜肴。