脂肪重量和體脂率怎麼計算?看看自己是不是肥胖？

其實胖不能從體重數字上面看的，一個人是不是肥胖其實是有一個標準衡量的，那就是體脂肪率。體脂肪率是指身上所有脂肪的質量和體重的比值(皮下脂肪和內臟脂肪)，體脂率能很好說明一個人的「胖瘦」情況。體重過大不一定胖，體脂高才是真正的「胖」。

1、女性的身體脂肪公式：

參數a = 腰圍 × 0.74

參數b = 體重 × 0.082 + 34.89

身體脂肪總重量 = a - b

體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%

2、男性的身體脂肪公式：

參數a = 腰圍 × 0.74

參數b = 體重 × 0.082 + 44.74

身體脂肪總重量= a - b

體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%

理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%；女性30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。

大家通過這個公式看看自己的體脂肪率是不是高，就知道自己是不是屬於肥胖狀態，體脂率高再瘦也是虛的，一些人看起來不胖，但皮下脂肪卻過多。這類族群因為體脂肪過多，肌肉量不足，所以體力較差、很容易生病疲倦。

發現自己體脂率高的話一定有效降低體脂率，要學會飲食控油脂，多吃蛋白質和纖維。做有氧運動燃脂，都能減少身體脂肪。力量訓練可提高你的代謝率，代謝率高了代表你躺著都在瘦！有氧運動可以燃燒脂肪，而高強度的無氧運動可以全天提升代謝率。如果兩者結合將會是最好的減脂方式。最好的是跑步，當然游泳打球也不錯，然後少吃糖類和脂肪。

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