高強度臀腿訓練方案針對你的股四頭肌腿后肌群和臀肌（中文字幕）

Whitney Simmons這次分享的訓練內容是針對臀腿訓練時加入動作的變化，利用動作次數以及動作模式的調整，讓訓練的內容不至於一成不變，並針對股四頭肌和腿后腱，臀肌加強。

訓練內容：

訓練動作：4組

相撲深蹲搭配跨步8到10下

間歇組訓練動作：2組

臀舉10下

休息不到15秒再做臀舉5下

直到力竭

訓練動作：3組

搭配杠片的后弓步每隻腳5下

訓練動作：2-3組

變換站姿的直腿硬舉15下

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