吃鈣片就能預防骨質疏鬆嗎?
大家好!今天是周四,我這個副船長又來了。今天跟大家說說一個常見的問題:就是為什麼我天天補鈣還得骨質疏鬆症?
我這的周圍不乏有許多這樣的人,天天都補鈣,包括我的母親。可還是得了骨質疏鬆症,而且還很嚴重。這是為什麼呢?今天,我也來為大家解一解,道一道其中的原委。
導致骨質疏鬆的因素有很多其中至少包括以下八方面:
一、生長發育期骨密度建立的是否充足
二、特別生理期是否有考慮過鈣的流失而為此做了彌補
三、補鈣補鈣,不是單純只有鈣就行,還要有維生素D的幫助,這個你有嗎?
四、補鈣補鈣,還少不了骨膠原的合成,這需要維生素C的幫助
五、補鈣補鈣,也少不了蛋白質的幫助,尤其是酪蛋白,它是鈣移動的載體
六、補鈣補鈣,更少不了運動,尤其是負重抗阻運動。
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七、補鈣補鈣,在你生活中否有有阻礙鈣吸收的因素,如吸煙、飲酒、胃腸疾病等。
八、家庭遺傳,如母親患骨質疏鬆,其子女患骨質疏鬆的風險也很高。
不過,話說過來,骨質疏鬆何時治療都不晚,這是一個骨代謝方面的退行性疾病,任何一個時期的治療都是下一個時期的預防。
為此,我這裡給大家幾點建議:
一、補鈣首先要從飲食入手:
牛奶是膳食鈣的最佳來源,要補鈣必喝奶。
對於健康成年人來說,如果每天喝不上相當於300ml牛奶及奶製品很難實現每天800mg鈣的膳食參考攝入量。對於特殊時期的成人,還要在此基礎上多喝200ml的奶,即每日達500ml.這些特殊人群包括:孕中晚期的孕婦、哺乳中的乳母、老年人、骨傷恢復中的病患。除此之外,大豆製品、綠葉蔬菜也都是膳食鈣的良好來源。
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蔬菜水果還富含維生素C可以處理骨膠的合成。
魚禽肉蛋雖然含鈣量不高,但其優質蛋白質是鈣的載體,可以促進鈣客戶,同時也是骨膠原形成的原料。
維生素D可以促進小腸黏膜對鈣吸收,促進骨組織鈣化,同時也能促進腎小球對鈣磷的重吸收,從而保持血液中的鈣、磷濃度。
維生素D的來源是是魚肝油、動物肝臟、蛋黃、牛奶等。當然,維生素D還可以通常曬太陽通過皮膚中的7-脫羥基膽固醇來轉換獲得,不然,這種轉換除了依賴陽光的照射,還依賴於肝功能的好壞。
對於成年人,每天800mg鈣、400~800IU(10~20ug)的維生素D是必須的。是《中國居民膳食參考推薦量》特別推薦的,經過科學證實的。
二、 必要時要在醫生的指導下進行藥物干預:
對於嚴重的骨質疏鬆症患者不僅要在飲食中加強鈣和維生素D、相關營養素的攝入,還要在醫生的指導下進行藥物干預,如阿倫磷酸鈉、依替膦酸鈉、鮭魚降鈣素、雌激素、甲狀旁腺素、鍶鹽、骨化醇(1a羥基D3)、骨化三醇(1,25(OH)2D3)、維生素K2(四烯甲萘醌)等
三. 防治骨質疏鬆離不開運動,
對於健康人來說,運動也是促進骨密度,增強骨強度的最好措施。運動是保證骨骼健康的成功措施之一。不同時期運動對骨骼的作用不同,兒童期增加骨量,成人期獲得骨量並保存骨量,老年期保存骨量減少骨丟失。通過運動一方面可以提高骨密度,另一方面可以增加身體的靈活性,預防跌倒。
運動方式是:有氧運動和負重抗阻運動,如快步走、啞鈴舉重、划船運動、蹬踏運動等。
附:【骨密度檢測】採用雙能X線檢測骨密度是目前檢測骨質疏鬆的金標準。
作者:副船長~劉筱慧