孩子想跑步，急救知識學過了嗎？定期檢查做了嗎？有專業教練指導過跑步技巧了嗎？

跑步，是一項鍛煉身體的有益運動，兒童經常跑步，不但可以鍛煉身體素質，讓孩子長得更高，而且還可以培養孩子積極的性格，但家長還是需要注意一下兒童跑步注意事項。

跑步直接帶來的損傷

扭傷、擦傷、肌肉拉傷、骨折等外傷。

長時間的不適當運動還可能導致壓縮性骨折以及關節磨損。

跑步過程中還可能由於寒冷或高溫帶去寒冷損傷和中暑。

再來看在跑步的前、中、后應該進行哪些方面的預防。以下幾個知識點，可能會讓你的孩子遠離跑步帶來的損傷。

運動前

✔定期體格檢查與保健：美國兒科學會建議兒童每年進行一次健康體檢；如果參加專業訓練還需要進行專門評估。

✔ 進行肌肉訓練及拉伸訓練：運動肌肉的強化訓練可以幫助減少扭傷及骨折的風險，在跑步間隙建議在專業教練指導下進行訓練。

✔ 掌握跑步技巧：在專業教練指導下調整跑步姿勢及技巧，減少因運動不當造成的骨關節損傷。

✔ 適當休息調整期：每周至少休息1天，讓可能損傷的肌肉得以恢復，若有局部疼痛則需要休整更長時間。

✔ 合理健康的飲食：根據運動量調整飲食，每跑一公里補充大約100卡路里的熱量。

✔ 學習急救知識：平時多關注急救知識科普，有條件建議參加各種急救培訓。

運動中

✔ 根據腳型選擇合適的運動鞋：平足選擇運動控制型跑鞋，正常足型選擇穩定型跑鞋，高足弓者選擇減震型跑鞋。

✔ 注意跑步的方式：初練跑可以走跑交替的方式進行，即走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以遊戲的形式進行，如穿插有模仿動作的走步，激發孩子參加跑的興趣。

✔ 注意跑步的姿勢：培養自然跑的姿勢：兩手輕握拳，屈肘自然擺動，上體稍前傾，眼往前看，腳掌落地時輕而柔和。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，盡量保持勻速跑步。

✔ 跑的時候注意控制節奏：在跑的過程中動作要輕鬆，跑速要均勻，呼吸有節奏(最好跑2～3步吸一次，2～3步呼一次)；在運動量大的情況下可能會出現頭暈、噁心、肚子痛等不適現象(即「極點」)，不要害怕，如果多做深呼吸或減慢跑速，這些現象便會逐漸消失。

✔ 根據天氣選擇合適的運動衣物：避免在極度寒冷或炎熱時間段進行戶外運動以減少寒冷相關損傷以及高溫導致的脫水。

✔根據消耗補充液體：運動過程中補充充足的液體。

運動后

✔放鬆拉伸：劇烈運動后應該通過放鬆活動過渡，使身體逐漸恢復。

✔補充液體和能量：充足的液體及能量使體能恢復。

雖然運動會為孩子帶來健康，但它也是把雙刃劍，如果運動不得當，孩子就會受到傷害。尤其是對發育還不完全的稚嫩的孩子們來說，輕則傷筋動骨，更可怕的後果都可能發生。因此，在引導孩子進行運動時，家長切不可掉以輕心。