為什麼腳崴了以後就老是崴腳？

崴腳了，到底要不要緊？

有很多人，在運動或走路時發生了踝關節扭傷，也就是崴腳，總抱著無所謂的態度，認為「養兩天」就好了，可是後來卻隔三差五的崴腳。

有統計顯示，未經正規治療的踝關節扭傷，往往會遺留踝關節不穩定等後遺症，很容易造成「習慣性崴腳」。所以，對待」崴腳「這個小毛病，切莫大意，以免留下後患。

踝關節扭傷會造成什麼後果？

急性踝關節扭傷是一種最常見的運動損傷。發生急性踝關節扭傷的人，一般踝部明顯腫脹疼痛，不敢著地，傷處有明顯壓痛、局部皮下淤血。嚴重的踝關節扭傷可能會伴有骨折。

需進行相關檢查以明確診斷：

1

X光片

能顯示骨頭是否有骨折。

2

核磁共振檢查

能顯示軟組織損傷。只要當時損傷嚴重、腫脹明顯、腳著地時疼痛嚴重，都提示可能有軟組織損傷。

3

臨床醫生手法檢查

骨科醫生通過手法檢查可初步判斷是否發生骨折。

為什麼會習慣性崴腳？

有兩種觀點：

1

「本體感受器失靈說」

習慣性踝關節扭傷是一些患者外踝肌肉韌帶中的本體感受器(在大腦中樞和外周肌肉韌帶處傳遞信息)由於外傷的原因或先天因素導致傳導不敏感。在踝關節由於外力失去平衡將要偏離正常位置時，它不能很快把信息傳遞給中樞神經系統，所以沒能及時做出保護動作，導致踝關節的扭傷。

2

「外踝韌帶鬆弛說」

當發生踝關節扭傷時，關節周圍韌帶損傷，甚至出現韌帶的撕裂。早期沒有採取有效的固定，被撕裂的韌帶會在異常的位置修復、癒合。這樣韌帶相對變長、鬆弛，其維持踝關節穩定的力量減弱，當遇到道路不平或踩到石子等異物時，很容易發生扭傷，再次加重韌帶的損傷。這樣的人由於踝關節長期處於不穩定的狀態，所以經常發生踝關節扭傷。

崴腳后，如何處理？

RICE治療原則：

01

R：rest休息

扭傷后就不要繼續走路了，如果輕度扭傷，腫脹不厲害則盡量減少走路

02

I：ice冰敷

很多人一受傷就採取按摩和熱敷的方法，這是非常錯誤的，這樣只會加劇局部腫脹和疼痛。一般急性期24-48小時進行冷敷。以後再改為熱敷或理療的方法治療，以促使局部組織滲液儘快吸收。

03

C：compression加壓包紮

比較嚴重的踝關節扭傷一般都要採取外固定的方法，可用繃帶固定，更嚴重時要請專業醫生用石膏或支具固定，因為不固定的話將來會遺留下慢性的疼痛和關節不穩定等情況。

04

E：elevation抬高患肢

睡覺時在受傷的腳下墊一個枕頭，抬高患肢幫助消腫。

預防崴腳，注意以下幾點

平時注意進行踝關節周圍肌肉力量的訓練，可以採取墊腳尖走、足後跟著地走、原地提腳後跟、跳繩等鍛煉方法。

在做運動之前一定要做好充分的熱身以及牽伸等活動，維持良好的身體柔韌性，避免受傷。

運動時可以選擇鞋底柔軟並且防滑的高幫鞋，必要時用彈力繃帶保護足踝關節。

少穿高跟鞋，鞋子一定要選大小合適的，偏大的鞋往往不跟腳，走路尤其是跑步時，容易摔跤，扭傷腳脖子。

上樓梯或者走路時，一定要集中注意力，很多人崴腳都是因為心不在焉，沒有留神腳下，一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上，導致受傷。