如何減肥最科學 肥胖者零基礎減肥方法介紹

如何減肥最科學？

減肥困擾了不少肥胖人群，但是許多人也只是一味地說減肥，但是並不知道從何開始，盲目地認為只要堅持幾天跑步健身，就可以減肥減重了，其實這種想法是非常錯誤的。畢竟每個人每天在進食，就會產生熱量，適量的運動最多只是平衡當天的攝入量，想要達到減脂的效果，還是需要持之以恆的。不過對於零基礎的肥胖者如何減肥才最科學呢，我們來詳細的說一說。

零基礎減肥之飲食篇

飲食算是每天每個人必須攝入的東西了，而減肥期間的飲食也頗有講究。早晨起來的時候，人因為已經8小時左右沒有進食了，所以對能量的需求也很大，這個時候的早餐一定要豐盛，並且做好是複合糖類的食物，比如：饅頭、麵食等等，切勿不要認為吃這些會長胖，這也是人體必需的。而到了中午的時候，可以選擇吃含高蛋白的食物，比如魚肉、雞蛋、肉類等等。

到晚上的時候，可以選擇少吃點或者只吃水果，千萬不可以吃得太多，因為白天人體運動量比較大，所以可以及時的消耗能量。而晚上人基本上都處於靜止狀態，這個時候就很容易吸收熱量了。所以要想減肥，必須規範飲食，改掉宵夜的壞毛病。

零基礎減肥之運動篇

對於減肥新手來說，剛開始運動的時候不要急於求成，很多想要減肥的人群都是因為日常缺乏鍛煉，長期加班忙於工作導致的，所以能夠花在減肥上的時間並不多，開始的時候也不用要求每天都要抽出幾小時時間來鍛煉，可以選擇一周鍛煉3到4次，隔一天鍛煉一次，這樣不僅可以穩定鍛煉的頻率，也能更好的安排自己的時間。

鍛煉開始可以從熱身到無氧運動再到有氧運動，這種循序漸進的鍛煉，不僅科學，也是讓身體更快的適應這個節奏，否則突然高強度的鍛煉，只會拉傷肌肉。

零基礎鍛煉之鍛煉部位

很多人覺得鍛煉的話全身都要鍛煉，這樣脂肪才可以均衡的代謝，其實這話是沒錯，但是肌肉組織中，除了腹部以外的腿部、背部、手部、胸部等等肌肉，都不要一周超過兩次，因為這些地方的肌肉沒有腹部那麼耐受力，強度的鍛煉除了會造成肌肉酸痛，人無法適應以外，毫無幫助。

在鍛煉腹部的時候也需要注意循序漸進的過程，不要以為肌肉是在鍛煉的過程中就長出來的，而且因為腹部下面也有很多器官，所以在鍛煉的時候也要多加小心。對於腹肌的鍛煉還是要量力而行最為妥當，平時也可以坐幾組俯卧撐來達到鍛煉的效果。

對於新手減肥的你們還需要交代的是，如果沒有條件請私人教練的話，其實也可以在網路上自己下載減肥視頻，比如無氧減肥操等等，對著視頻在家鍛煉，只要堅持也是有效果的。平時在無氧運動基礎上，也可以選擇游泳、跑步和登山這種有氧運動，搭配在一起減肥效果會更好。