大姨媽來了正是減肥好時機，把握3個機遇，輕鬆瘦到2位數！

大家在日常生活中，會通過一些減肥的方式去除身邊的贅肉，所以，很多的人在經期的時候會進行減肥，經期減肥比較常見，但是大家需要注意一些事項，經期減肥要注意方法，並且，在日常生活中，大家需要注意經期減肥的一些問題，經期減肥的注意事項有哪些？

一、飲食方法

1、經期如何減肥？在飲食上有什麼需要控制的嗎？其實經期減肥只需要和平時吃的一樣就可以了，沒有特別的要求，相信看到這的mm一定眼睛都亮了。女性的經期對飲食的需求量要比平時多出30%，所以只要按照平時的進食量就可以了，這樣反而還能在無形中少攝入30%，很容易就瘦了。

2、甜食依然是減肥大忌，在經期減肥也是一樣的，不要以為是特別的生理期就可以想吃什麼吃什麼，卡路里吃多了照樣會胖的，並且還會造成血糖不穩定，加重經期不適。

3、選擇食用高蛋白質的食物，像魚類、豆類等高蛋白質類的食物是多吃也不怕的，並且有助於減肥瘦身，補充經期中流失掉的養分。

4、經期減肥不要吃刺激性食物，雖然像辣椒、咖啡等食物有助於燃燒脂肪，但在經期中就不要吃了，因為這類食物會造成月經不調。

5、女性經期中身體會比較虛弱，所以不適合節食減肥，經期本來就會不斷地流失掉養分，再一節食就要加重養分的流失，是非常不科學的減肥方式。經期減肥的飲食要以清淡為主，多食用蔬菜和水果，多喝水，保持排泄的通暢。

　二、運動方面

經期如何減肥效果好？經期中沒有什麼被禁止的運動，只要沒有嚴重的痛經情況的mm都可以適當參加一些簡單的運動項目，這對減肥很有幫助，但是在經期運動有下面幾點需要注意的事項：

1、經期減肥一定要注意減少運動量，可能參加簡單的小運動，像慢跑、乒乓球等，不可進行過於劇烈的運動，劇烈的運動容易造成精神高度緊張，易導致內分泌紊亂，出現月經不調的情況。

2、不要參加水中運動，像游泳、水球等水上運動，也不要洗冷水澡和用冷水沖洗雙腿，防止感染。

3、在經期運動一定要縮短運動的時間，還要放慢運動的速度，只要能達到放鬆肌肉的目的就可以了。

4、在經期的前三天建議進行一些比較簡單輕柔的拉伸運動，像瑜伽、形體操，避免腹腔受壓和高抬腿。到了經期第4～5天，在身體慢慢恢復正常狀態下可以進行慢走等有氧運動。

三、不要錯過經期結束后的第一個星期

經期結束后的第一個星期是減肥的黃金時期，在這段時間中情緒相對比較穩定，再加上新陳代謝速度比較快，所以結合適當的運動可以加快脂肪的燃燒，如果在月經後身體沒有出現什麼不適感，那麼可不要錯過了這麼好的減肥時機呀。

經期如何減肥最有效，以這種飲食方式和運動方式進行減肥，可以增加減肥效果，經期是女性減肥的最佳時機。

　　經期減肥需要注意的很多

第一，月經來潮時，除了要充分休息，還要注重營養。寒涼食物如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔等，都要避免或盡量少食。

第二，除了特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法不能使用。其後果將是月經失調，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日報曾報道，「不要肌肉只要瘦」似乎是東方女性的特殊心理，除了運動以外的瘦身法，都有人「前仆後繼」的以身試之。

少吃多動是目前已知控制體重的不二法門，走捷徑往往欲益反損。經期間注意養生並不難，像是西方女性喜歡趁機吃點巧克力，中國人流傳久遠的桂圓紅棗湯、紅豆湯、生薑煮紅糖，都是不錯的選擇。

經期補血食物推薦：

　紅棗

對於「一日三棗，青春不老」的紅棗，它的補血功能當之無愧地排行第一。藥王孫思邈就極力推崇大棗，認為大棗的養氣補血嘆為觀止。

紅棗具有極其驚人的補血效果，大棗中的氨基酸、維生素、核黃素等及各種微量元素都是人體不可或缺的營養物質。紅棗最好以熟吃為主，蒸煮熬湯皆可，營養豐富，健脾養胃，益血寧神。

　紅米

紅米中含有豐富的蛋白質，因此可以補充大量消耗的體力，將身體維持在一個正常的體溫上，做一個「熱血的女人」。其中紅米還富含鐵質，故有補血及預防貧血的功效。

　阿膠

阿膠是一種比較名貴的滋補品，具有較好的補血效果，因為阿膠中的含鐵量是比較高的，經常吃一些阿膠可以很好的補血，尤其適合女性朋友在經期后食用。

不過，朋友們，你們春節期間真的能減肥成功嗎？