「平板支撐」

是這兒唯一一個靜止不動的練習。練習中要求收緊腰腹部，它能夠讓你強烈感受到身體核心在身體穩定中的作用，有助強化身體的核心，促進肩關節的穩定性。核心肌肉能夠幫助減少腰椎的壓力，因此對於腰背痛的練習者具有非常大的益處。

動作步驟：

1、俯卧，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關節，保持肘關節在肩膀的正下方。

2、收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和雙腿成一直線，保持脊椎中立位。

3、維持正常呼吸，保持一分鐘或儘可能長的時間。

動作變化：

1、難度調整：用手掌支撐地面。

2、難度升級：控制身體不動，抬腿3次，然後換腿抬起，注意骨盆不要傾斜或扭轉。

3、輔助器材：肘關節或手掌支撐在健身球上。

想像技巧：

想像背部上面放著一塊厚木板，保持你的後腦勺、背部最高點和骶骨始終接觸木板。

注意事項：

1、臉部放鬆，不要閉氣。

2、沉肩，肩帶保持穩定的支撐。

3、收腹，脊椎和骨盆保持中立位。