不少女性都有失眠的痛苦經歷，有研究數據顯示，女性失眠的比例遠超男性，成為失眠主力軍。長期的失眠使黑眼圈加深，皮膚變差，早衰，精神頹靡，被折磨得苦不堪言。

睡眠的好壞能直接影響個人的健康，因此提高睡眠質量至關重要。那麼，怎樣才算是好的睡眠？女性又該如何改善睡眠？廣東省第二中醫院腦病科主任高敏在接受家庭醫生在線編輯採訪時為我們支招。

好的睡眠需要符合3個標準

評定好睡眠的標準從入睡時間、睡眠長度和質量這三方面考慮，第一、半小時內入睡；第二、睡眠時間達6.5小時以上；三、進入深睡眠，以次日精神飽滿為標準。若睡眠時間短暫而精神旺盛，可能是處於虛性亢奮、狂躁狀態。

好睡眠彷彿對於失眠者來說彷彿是一個遙遠的夢，不少人為了能儘快解決眼前的問題，自行到藥店購買失眠葯。高敏主任表示，女性不要一失眠就吃安眠藥，失眠可能只是暫時性的，無需吃安眠藥，不然長期服用會引起藥物上癮依賴。

同時安眠藥具有鎮靜作用，抑制大腦運動，讓人昏昏入睡、工作效率降低，原有心臟、肺部疾病的患者可能會加重病情。

女性該如何科學改善睡眠？

女性長期失眠，不僅影響女性情緒，還會導致內分泌失調、早衰、動脈硬化等，因此改善睡眠質量非常重要。對此，高敏主任建議有失眠情況的女性不妨到醫院檢查看是否患有失眠症。

失眠症需因人施治，切忌道聽途說。喝靜心口服液、野酒花都不能治本，反而耽誤治療，要知道，急性失眠能快速治癒，而若演變成慢性失眠，則需要服藥2-3年，嚴重者則需終身服藥。

另外，高敏主任建議，若出現失眠癥狀不超過2周，不適於疾病，可以通過自身調節。可進行適當的運動，如散步、太極等；培養個人興趣，如練字、聽舒緩的音樂等；壓力大而失眠者可尋找合適的減壓渠道，如觀影、傾訴等；

食療也是一個不錯的日常改善方法。不同的體質食療也不同。陰虛者可用百合、聖地、蓮子等養陰食物熬湯；而氣血虧虛者可用當歸、大棗、阿膠、龍眼熬湯；

氣虛者可用党參、薏米、北芪、淮山熬湯。還有的是，巧克力、香蕉、甜食、果仁類食物都是能改善睡眠的好東西。