一般來說，上班族很少活動，在電腦熒屏前一坐就是好幾個小時，甚至十幾個小時，導致腰酸背疼，頸肩疼，以前老年人的頸椎病，倒成了年輕白領的職業病，尤其是「程序猿和攻城獅們」很多人都說頸椎病是長期仰頭或低頭保持一個動作造成的，但電腦工作者既沒有仰頭也沒有低頭只是機械的目視前方也要深受頸椎病的折磨，到底什麼情況呢？

「電腦一族」頸椎病是長時間低頭，或仰頭導致的嗎？

低頭時，頸椎往前彎，保持這個姿勢久了，脖子會很酸痛。但電腦一族不會出現這種問題，只有長期低頭看手機的人才會出現這個情況。

仰頭時，頸椎是拉直的，但沒有多少人能一直這麼抬頭看電腦。

「電腦一族」頸椎病是如何造成的？

經觀察，由於辦公桌椅的高度不合適，電腦一族的坐姿經常是彎腰弓背，然後腦袋向上抬，即頸椎下段是彎的但上段是拉直的。如果頭往前伸，彎著脖子，頸椎上段部分就會拉的過長，下幾段頸椎會承擔頭的重量，然後會出現不適或疼痛。彎脖子然後抬頭，這樣會導致靠近後腦勺那一段縮短，然後上面幾節頸椎壓力大，也會出現不適。就像下面左圖一樣，先彎脖子再抬頭，時間長了肯定很難受；平時坐姿應該按照右圖改正。

頸椎病重在預防

目前醫學界還沒有有效治療頸椎病的方法，總的來說頸椎病重在預防。目前青少年、上班族等坐姿都不正確，導致患頸椎病的人群逐漸擴大。我們應儘早採取有效預防措施。

上班族如何鍛煉預防頸椎病

1 .轉動頸部

每工作1-2小時，便起來活動一下,眼望遠方,讓頸部放鬆,並低頭讓下巴盡量靠近胸部，慢慢旋轉頸部，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時針環繞動作。重複幾次。休息時間不一定很長,但可令頸部從原來的狀態釋放出來。

2 調整坐姿

坐姿上儘可能保持自然的端坐，保持正常的生理曲線，並讓屏幕略低於視線。

3 收縮肩部

坐直，伸直脊椎，然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放松，並重複幾次。

4 抬升運動

坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。這樣可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。

5 中藥熱敷

將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1 次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。