寶媽產後恢復身材有妙招

小陶姐今天跟小夥伴分享幾個減肥的小妙招，讓產後的寶媽跟明星一樣，說瘦就瘦，效果棒棒噠。

其實，減肥，最重要的還是飲食方面，少吃多餐，不吃高脂肪高熱量的食物，還有就是吃八分飽，不要每次都吃到撐的時候才放下筷子。並保持營養的均衡。飲食結構也要保持均衡，每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類做好搭配，科學合理的安排飲食，使攝入與消耗達到平衡，既能滿足產後恢復身體的需要，又有充足的營養供應寶寶。產後的一個半月左右是不需要節食的，這時的新媽媽身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，只要不吃的太多，平時身體健康的媽媽也不用大補特補就好。如果吃的太多，又含有很多的油脂，再加上活動又少，多餘的營養當然就會蓄積在體內，使體重不斷的增加。

建議飲食原則做到以下幾方面：

少吃鹽

因為鹽很容易就鎖住水分，另外對皮膚和血壓也不利。如果每天吃的鹽很多，那麼肯定會喝很多水，當然還有水果蔬菜以及糧食中的水分，都會蓄積在體內，只有很少量的被排出體外，一杯水的重量大概就有300克左右，想想我們一天增加了多少體重！這也是好多人說喝水也長肉的原因所在。雖然，喝水只是讓人增重，而不是增加脂肪，但長此以往，我們很容易就造成了水腫肥胖。所以日常生活中少鹽對減肥和健康來說都是非常必要的。

減少油脂

減少油脂是減肥的必經之路，由於產後家人總會換著樣的做各種補品湯類，此時就要非常注意，一定要把湯水裡面上面那層白色的油脂去掉，因為它實在不是什麼營養，只是一大塊脂肪，營養是在湯裡面。平時肉類限量吃就好，建議吃些魚肉，牛羊肉，家禽類，熱量也很低，蛋白質含量高。我們日常炒菜中的油脂也不要過高，因為蔬菜的吸油量非常驚人，很多人都說我很少吃肉啊，每天蔬菜較多，但就是忽略了這一點，因此體重不減。還有些小夥伴有收盤子的習慣，會把剩下的菜統統吃完，捨不得倒掉，無意中就增加了很多熱量，這時想不胖都難。

吃飯時細嚼慢咽

細嚼慢咽是減少我們進食量的最好辦法。細嚼慢咽也是減肥一直所提倡的，如果我們進食的很快，大腦還未來得及發出停止進食的信號，我們已經吃進去了很多。因此放慢進食速度，可以很好的防止吃進過多的熱量，幫我們達到減肥的目的。如果我們習慣了吃飯很快，那麼可以慢慢的適應，選擇一些吃起來很麻煩，但很細緻的東西，比如挑魚刺多的地方吃，那麼我們自然就放慢了速度。

多吃蔬菜以及適當的粗糧。

多吃蔬菜和粗糧可以幫助我們補充多種礦物質及維生素，還可以利用其含有的膳食纖維幫助我們帶走體內的油脂和垃圾，同時是我們食物中天然的維生素補充劑，而且更安全有效，可以防止產後便秘，對皮膚和減肥都有很大的幫助。產後一個月內，可以稍微把蔬菜燙熟或者煮一下吃，不要像傳統的月子那樣拒絕蔬菜。另外如果擔心粗糧類消化不好，可以深加工一下，做些小發糕，蕎麥麵條，玉米餅等。

堅持運動

運動對產後媽媽來說是減肥最有效的方式，可總有些新媽媽跟我說沒什麼效果，其實，運動減肥也好，飲食控制也好，最重要的是要堅持，需要我們有一顆持之以恆的心。運動可以讓我們提高免疫力，身體更健康，還會提高身體的代謝率，使我們消耗很多體內蓄積的脂肪，加快脂肪的燃燒。但如果不加堅持，沒練幾天，就想休息幾天，這樣根本達不到減肥的效果，還會導致體重增加。因為很多人運動之後，食慾增加，消化吸收增加，只不過運動時在不斷的消耗，並沒有使脂肪過多蓄積，一旦停止運動后，飲食也不做調整，體重肯定會有所回升。所以，想要減肥，那麼小夥伴一定要堅持運動，這樣我們就會有意想不到的減肥效果！