太極拳養生的關鍵：注意時間！

自主神經(又稱植物神經、自律神經、內臟神經)系統是整個神經系統的重要組成部分，系統支配那些在功能上不受意志控制的平滑肌、心肌和腺體的神經。自主神經分為交感神經和副交感神經兩部分。交感神經可以動員機體許多器官的潛在功能以適應環境的急變，副交感神經的活動主要在於保護機體、修整恢復和積蓄能量。大部分器官的神經支配都是由交感、副交感神經這對矛盾著的兩個方面相互作用所維持和調節的，任何一方面的太過或不足均可引起機體的功能失調。

只要達到保護機體、修整恢復和積蓄能量，就能讓身體健康。現代人的思維活動激烈，交感神經興奮太過，需要副交感神經增加工作量。

為什麼說時間是關鍵?

支配內臟器官的植物神經傳導速度較慢，並且經過的突觸聯繫多，這些均構成了內臟器官自身的生理惰性。內臟和所有腺體的工作又都是依靠微循環的工作，例如腎臟的工作單位是腎小球，腎小球就是由無數動、靜脈毛細血管網組成的微循環系統，由於這些毛細血管直徑只有頭髮的20分之一，極細，血流速度極慢，只有0.4毫米/秒。所以說，沒有一定的時間，各種內分泌系統和其它免疫系統就無法達到工作狀態。即時間短了，人體內臟器官不可能得到保護和修復。

練習太極拳的時間最好選擇晨時四點至六點之間。也就是晨練。

因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面，自然界大氣受激發，開始緩慢上升。

人體的內氣在這個時刻，同樣也受激發而開始緩慢上升，人體肝氣處於初升狀態，肝經與膽經互為表裡，所以膽經的內氣也處於剛剛上升狀態。人體上升狀態的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實，而顯得更加旺盛有力，有利於從事練功、練體活動。

晨打太極是很受中老年人歡迎的晨練方式，清晨起床后，打打太極能活動筋骨氣血，對骨骼系統、呼吸系統、心血管系統都有益處。不過，專家提醒，晨打太極要多注意一些細節問題，對健康更有利。

運動量要適中

半小時的舒展準備活動，再加一小時的練習時間，這樣的強度比較適宜。不過還是要看個人體質。既然是晨練，應以自己舒服為標準。如果運動后感覺「累」，並且不能在短時間內恢復過來，就說明運動量偏大。

不要空腹練習

還有的人起得很早，空腹到運動場上打拳，一打就是四五套，有拳有劍還有扇，到家吃早飯時間已經過去了三四個小時，這時再飽吃一頓有諸多不利：從頭天晚飯到第二天早飯相隔時間太長，離中午飯時間又太近，不利於脾胃的消化運作;長時間不及時進水，會造成血液黏稠，埋下血栓的隱患。最好是起床后先喝一杯水。出門打拳前應少量進食，可以喝一杯奶，吃幾片餅乾或饅頭片、麵包片。

打完太極后注意補水

許多人打完拳以後就去買菜、逛商場、超市，快到中午才回家。他們忽視了一個打拳后要及時補水的問題。太極拳是氣功的動功，大家都知道「氣沉丹田」的要領，在整個打拳的過程中，由氣引領四肢動作，練太極養氣，但也會失水。所以，打拳之後半小時一定要喝水，最好是溫開水，不要一次喝太多，但一定要喝。

心靜很重要

太極拳強調用意用氣，全神貫注，所以要求「心靜」。有的人練拳前大聲呼叫張三李四，嘻嘻哈哈，甚至音樂響起還在說個不停。這樣打拳不僅干擾別人也達不到太極拳的鍛煉目的，只是比劃比劃而已。正確的方法是：靜下心來不想不說與打拳無關的事情，是謂「平心靜氣」

太極拳練功的具體的時間應該是多少?

目前沒有發現副交感神經系統從抑制狀態轉換到興奮狀態所需要時間的實驗數據，只能靠經驗數據推斷出這個時間。參考我國歷史悠久的養生實踐及中醫理論，附之國外的養生方法，完全可以推斷出可以信賴的數據。

佛家打坐每天半小時，有功夫者以2～4小時為度;中醫針灸留針時間在30分鐘左右，一般為20～30分;各種氣功站樁30分鐘～3小時;瑜伽蓮花座時間5小時。

太極拳傳統內家拳練功對初學者要求是最短的時間為半小時，有功力者是2～9小時之間，綜上各類練功時間的數據，可以看出真正讓副交感神經系統工作並獲益的時間應該是半小時以上，並且時間長收益多。

氣功前輩經常講：「20分鐘入葯」，也就是說低於20分鐘的入靜時間，副交感神經系統以及相應的臟器、腺體、內分泌、免疫系統等的微循環系統都還沒有開始工作。假如某人的始動調節時間是20分鐘，他太極拳的練功時間是半小時，他的身體臟器只得到了10分鐘的保護和修復。

當然隨著長期的訓練，始動調節時間會逐漸縮短。

結論：

太極拳練功時間(必須連續不間斷，太極拳習慣稱之為「不斷氣」)最短半小時，1小時左右為宜。