常見的跑步技巧

很多人都喜歡跑步,那麼你知道如何跑步才能達到事半功倍的效果呢?今天就由我帶領大家一起去了解跑步的機巧。

請點擊此處輸入圖片描述一、跑步的技巧

1、做一些準備活動,熱一熱身,這是十分重要的。

2、不要緊張,因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂,影響成績。

3、跑得時候要注意節奏,不要一會快一會兒慢。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑。盡量控制呼吸,讓呼吸均勻。

4、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完后要多走走,讓全身徹底放鬆后,再做一些活動,如腰、腹、腿、臂。

二、注意補充營養

1、水

由於運動消耗了大量水,所以需要補充水分。在健身的時候很容易屬於脫水狀態,脫水不僅會降低你的運動狀態,也會影響新陳代謝的速度。

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2、補充鈣元素

大體力勞動消耗的鈣很多,一次可在200毫克上下,所以也需要及時補充,否則就會抽筋、導致疼痛,還會導致多系統疾病

3、蛋白質和磷脂

運動時肌肉消耗了大量的蛋白質和磷脂,所以也要及時補充。

三、在跑步的時候應該穿輕便一些的跑鞋,最好不要板鞋或有根的松糕鞋,那樣很容易扭到腳。然後最好不要穿新鞋,那樣很磨腳,穿著不舒服。

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