體測0分？不去健身房，教你做出引體向上！
現如今大多數人都做不了一個引體向上，錯不在你
因為我們平時大多用的是推力肌肉
如果叫你做俯卧撐，你覺得會給我做好幾個
標準俯卧撐只是推起來70%的體重
而引體向上拉起來的卻是你的全部體重
所以體重高的人，自然很難做這個動作
學生引體向上0分，多數人只想到學生懶
有想到過老師教沒教正確的方法？
下面就教大家如何不去健身房徒手做出引體向上
1
平地划船
做不了引體向上說明拉力肌肉薄弱
可以通過平地划船鍛煉背部拉力肌肉
這個動作的難度可以通過調整你身體傾斜角度，調整膝蓋彎曲程度來增大或者減小
你背部離地面越遠，膝蓋越彎曲難度越小
2
引體向上離心收縮
離心收縮指你拉上去了，放下來的時候
如何鍛煉？
做引體向上的時候
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跳上去靜止不動然後慢慢的控制著把自己放下來
有人說應該先練器械再徒手不然形體向上都做不了
臉疼么？
今天就先介紹2種鍛煉引體的方法
想鍛煉身體徒手真的就夠了
如果你想練成大肌霸
那你還是去練器械吧，平時記得來點類固醇
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