一個好身材應該具備什麼標準？

絕對得有

大！長！腿！啊！

一雙細長直的美腿，穿衣服想不美都難！時尚圈擁有美腿的女明星真是一抓一大把。在美腿界佔有一席之地的演員楊冪近日在某綜藝節目中就被小S追問，腿是真的細，到底是真是假。

而曾經憑藉一雙美腿就能衝上熱搜榜的李溪芮也是「美腿界」的代表人物↓

夏季是秀腿高發期，但很多女性都有腿粗的煩惱，腿上贅肉多又鬆散，實在影響美觀。想瘦腿？運動無疑是一大方法，康康君教你幾招的瘦腿運動法，合適的運動讓你收效更快。

瘦大腿

★ 弓步互跳

雙腳與肩同寬站立，右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈 90 度，感受臀部繃緊的力量，稍停頓。再運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。換腳后前腳出力、後腳幫助平衡，站穩后再往下蹲，重複動作，兩邊交替算一下。

運動過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做 15~20下，在開始下一組前可依個人狀況休息約 30秒~1分鐘，一天做2~3組。

★ 夾球正坐

坐在桌前，雙腿中間夾一個皮球或網球，球不宜太大，最好有彈性，夾1分鐘，最少也要30秒，休息一下，可繼續重複做。

夾球動作有個關鍵，就是兩個90°，即背部與凳子平面、大腿與地面分別成90°，這樣做可保持大腿和背部肌肉繃緊，能很好地減掉大腿贅肉。

★ 蛙泳

蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。

瘦小腿

★ 扶牆拉伸

弓步站立，雙手扶牆，腳尖朝前，全腳掌著地，後腿伸直，前腿膝屈曲。拉伸時重心前移，增加小腿後面肌群拉伸，讓跟腱充分拉長，消除坨狀小腿。

★ 壓腿拉伸

仰卧於床上或沙發上，把腿抬高，保持腳尖回勾的動作，一次動作用力回勾腳尖8~10秒，放鬆，再繼續勾腳尖，反覆做10分鐘。

★ 直指蒼穹

仰卧在床上，與床成30度角抬起下肢，堅持30秒。最後仰卧在床上，將全身肌肉繃緊，然後放鬆，循環做1分鐘即可。

再多的秘籍，動起來才能瘦！想擺脫腿部贅肉，快快行動起來~

（本文參考資料：《健康時報》2016-05-24《瘦腿先分清是哪種胖》、2014-08-14《弓步互跳瘦大腿》、2016-05-20《游泳塑身要選對泳姿》、2011-01-20《經典運動也能這樣做》、2012-09-13《練好每天半小時》、2016-06-05《美不美看大腿》）

編輯：鄭新穎

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