坐骨神經痛怎麼樣預防可遠離它

骨科醫生告訴大家，通常在日常生活中，只要做好坐骨神經痛的預防工作，就可以有效的降低自身的患病率，儘可能的使自己遠離坐骨神經痛的侵害，不給坐骨神經痛可乘之機。那麼，坐骨神經痛怎麼樣預防可遠離它？

坐骨神經痛怎麼樣預防可遠離它

1、沿牆滑動，靠牆站立，雙腳分開與肩同寬，然後下滑，蹲伏，膝部彎曲約90度。從1數到5，然後上滑。重複5次。

2、抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得腳平放在地面上。然後抬起臀部，胃肌繃緊，與此同時挺直背部。重複5次。

3、保持良好的睡姿、坐姿習慣：日常生活中不科學的坐、立、行、卧等活動，使脊柱處於一種不正常的生理狀態。不良的姿勢，日積月累產生的壞作用比外力導致的傷害有過之而無不及。要避免長時間在陰暗潮濕的環境下久坐，站立時間過長要做適當的調整和休息。因此，注意日常生活中的坐、立、行、卧姿勢是預防坐骨神經痛發生的好方法。

4、良好的勞動習慣：幸福生活要靠勞動來創造，勤勞的人們每天都在為創造幸福生活而努力拚搏。但是，大家在爭取幸福生活的同時，也不要忘了科學合理的支配身體。日常生活中，家務勞動很多，如起床疊被子，洗衣服，做飯，拖地等。進行勞動時一定要注意身體切勿過度前屈，否則，腰背肌、下肢肌群過度緊張，稍有扭轉就容易造成要退損傷。所以在日常生活中，注意保持科學合理的勞動姿勢也非常重要。

坐骨神經痛的飲食方法都是什麼

1、多吃蔬菜、核果、種子、穀類等有益的食物。

2、宜鈣質豐富的食品如牛奶、乳酪、酸奶、豆製品;多吃新鮮綠色蔬菜。

3、少量飲酒：少量飲酒對本病有益根據各人酒量不同多者不宜超過50 毫升。

4、多食兩素：兩素即維生素和纖維素尤其是B 族維生素它神經代謝非常重要的物質維生素C 維生素D 等是人體不可缺的營養物質，有些脂溶性維生素易引起缺乏所以應適當吃些牛奶粗米粗面胡蘿蔔新鮮蔬菜和水果來補充適當吃些堅果核桃白果松子等它們含豐富的神經代謝營養物質。

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