真正補腎的不是瑪咖而是它，這樣吃讓你年輕20歲！才幾塊錢~

生活中很多男性一旦過了而立之年，身體就會大不如從前。加上工作和生活壓力，又不注意調養的話，很容易出現三高及心腦血管、肝腎肺等部位的各種疾病。如果你的身體開始出現發福、體力精力衰減、白髮和腰疼耳鳴等現象，就要注意補腎了。

現在補腎的藥品、保健品、營養品種類多多，瑪咖、牡蠣之類風靡一時，其實很多人不知道，這些又貴又不知有沒有依賴性副作用的產品有時候還趕不上食補！今天給大家介紹一些補腎食材，在家就能做，天天吃才花幾塊錢！

（1） 韭菜籽

韭菜別名為陽草、壯陽草。人們常說韭菜補腎壯陽，其實不然，能真正補腎的是韭菜籽。它不僅能用於肝腎缺乏、腎陽虛衰所致的生理疾病，還能緩解腰膝酸軟的痛苦。

做法：飯前或飯後，每次一勺子(10克左右)韭菜籽粉，放入50-80ml溫開水，攪勻后直接喝掉，每天中午晚上各1次。

（2） 黃芪

古語說「常喝黃芪湯，防病保健康」，意思就是經常用黃芪煎湯或泡水代茶飲，具有良好的防病保健作用。黃芪作為最為常見的中草藥之一，具有補氣、補腎、回陽救逆的作用，常用於氣虛的體衰無力之人。

做法：每次取2-3片黃芪置於杯中，用熱水沖泡即可。

（3）山藥、枸杞

山藥有固腎、補氣的作用，而枸杞不僅可以補肝、腎，還有明目的效果。將山藥、枸杞連同粳米一起熬成粥，不僅是滋腎益精的佳品，還能健脾益胃助消化，降三高，是中老年朋友必不可少的日常粥品。

做法：枸杞10克、鮮山藥100克、粳米50克。三者加水，燉煮，待到粳米爛了，即可食用。

（4） 冬瓜

冬瓜具有固精補腎的功效，特別是具有慢性腎炎的朋友不妨試試用冬瓜與鯉魚不加鹽煮湯吃，效果不錯哦。

做法：鯽魚250克、冬瓜皮60克、薏苡仁30克。將鯽魚剖洗凈，冬瓜皮、薏苡仁洗凈一併放入鍋內，加入姜、精鹽（能接受的朋友最好不加鹽）和1000克清水。將鍋置於旺火上煮沸，再改用小火慢煮30～40分鐘，以薏苡仁熟爛為度。

（5） 黑色食物

現代營養學研究發現，食物的顏色與營養的關係極為密切，食品隨著它本身的天然色素由淺變深，其營養含量愈為豐富，結構愈為合理，而黑色食品可謂登峰造極。

黑色入腎經，食用黑色食物，能夠益腎強腎、增強人體免疫力、延緩衰老。常見代表有：黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻、桑葚、茄子等等。

黑米被稱為米中「黑珍珠」，經常食用有利於防治腎虛水腫、腰膝酸軟、食欲不振、脾胃虛弱等；黑豆更是有「營養倉庫」之稱，性溫味甘，補胃補腎又補血！可以做成黑米粥、黑米黑豆雜糧饅頭等，十分簡單。

黑芝麻性平味甘，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。其實黑芝麻無需單獨烹飪，是最為方便的補腎佳品了。比如，老年人最為喜歡的黑芝麻糊，餓了都可以沖一袋！

當然，補腎也不是一朝一夕就能補好的，最重要的是堅持！除了每天注意這些飲食小秘訣外，還要養成良好的生活習慣，保持心胸開闊，沒事的時候多鍛煉鍛煉，身體自然猛如虎！