走路與養生保健

想在每天的日常生活中不花一分錢就進行保健嗎?太簡單了！如果我們每天都把走路當做一項鍛煉來對待，它的保養效果對你絕對是喜出望外。

每天走1000米，根據體質，慢、快、均可，身體微微發熱即行。

運動就要汗流浹背，是錯誤的觀點。 人只有運動到汗流浹背時才會達到鍛煉身體的目的。強烈的運動過後，一定要保證休息，否則就成了對身體的損耗。大強度或超量的運動，會加劇身體一些器官的磨損和一些生理功能的失調，甚至縮短壽命。

生命在於運動，但無論什麼運動，都應適可而止，一定要勞逸結合。每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使不開心的情緒一掃而光。每天散步30分鐘 ，工作效率會明顯提高。

走路有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些類型的糖尿病以及結腸癌等。60歲以上的老人，一周3天，每次45分鐘的走路，有助於維持較好的認知功能，一邊健走一邊配合深呼吸，能使全身血液活絡，並讓腦部循環順暢，進而預防健忘和老年痴獃。

年齡愈大，骨質流失的問題就愈嚴重，走路是承載了全身體重的負重運動。每天步行5000-10000步，能有效預防骨質疏鬆。

老年人冬季不宜早起鍛煉。早起后血液比較粘稠，循環阻力較大，此時運動會引起心跳加快、心肌耗氧量增加，使血壓進一步升高。

1.散步鍛煉法。 平時走路用腳後跟走，散步時有意識地用腳尖著地，兩腳交替進行，能提高效果。練習腳後跟走路，能刺激「腎穴」，有助於延年益壽。

2.摩腹散步法。一邊走，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有幫助。

3.擺臂散步法。散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。步行時應伴有昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助於防治頸椎疾病。

同時敲打手臂陽面靠小指的小腸經，對肩膀的僵硬酸疼很有效。

4.下樓梯鍛煉法。身體自然直立，頭要端正，下巴內收，上半身稍微向前傾，臀部微翹，兩腳夾角90度外展。目視樓梯台階，依次左右腳上下邁步，這種練習力度較大，主要適合中青年人。

身體好，手腳靈便的老人也可以進行下樓梯鍛煉，但必須主要安全，最好有家人陪伴。中醫學認為，人的衰老與腎氣有一定關聯，長期堅持能補腎。

用慢速和中速行走，每次30~60分鐘，每日2~3次。快速步行每小時5~7公里，每次鍛煉30~60分鐘，心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

只要每天認真地走上30分鐘，就足以使你受益多多。