肩周炎不好治，5個動作全搞定~

肩膀疼痛、不能上抬的患者，在臨床上非常多，很多人嘗試過各式各樣的治療方式，往往效果不是很明顯。所以很多患者都認為肩周炎是一種非常難治療的疾病。

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩，是以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度后逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病症。

肩周炎的好發年齡在５０歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的婁縮。

肩周炎目前醫學上稱為「凍結肩」，俗稱「五十肩」，其主要癥狀是肩關節活動受限，不能抬起上肢，即使他人幫助也不能抬起上肢，特別是手不能觸摸到後腦勺，影響梳頭動作。另外，可伴有疼痛，特別是活動到最大角度時疼痛明顯，夜間疼痛明顯，可痛醒。但是，肩周炎是一種自限性疾病，不經過治療，經過數月或1年以上的時間后，多數病人疼痛可消失，關節功能可恢復。

得了肩周炎，可以這樣康復：

（１）俯身做手臂的前後擺動，幅度自己控制，感覺肩膀周圍肌肉有牽拉感即可。

（２）俯身做手臂的迴旋運動，也是感覺有牽拉感即可。

（３）正身爬牆，注意身體不要歪，稍感微微牽拉痛，身體儘可能靠牆。

（４）聳肩，每次５下，堅持３～５秒鐘。

（５）背手對拉，每次拉伸堅持１５秒鐘。

▲▲▲以上內容選自《體育健身漫話一本通》，清華大學出版社2016年9月出版，有刪改。