上班族晚上運動健身後吃什麼恢復體力

運動健身的關鍵是進食與消耗，那麼對於上班族來講晚上健身後該吃什麼來補充能量呢？

一般以減脂塑形為目的，無需很誇張速效地增肌的話，你基本不用理會各種蛋白粉健飲什麼的，在健身前1小時吃兩根香蕉足以補充熱量提供體力支持，而且它的完美之處還在於運動過程中不知不覺保健腸胃，你從心理上更不會覺得攝入過多的糖分和熱量，不會還沒健身先頂了一身壓力。

運動結束以後重點是補水和少量補糖，但是也不要立即這樣做，建議在40分鐘以後吃一隻不那麼高糖的水果，喝一杯牛奶。切忌咖啡、茶飲這種消腫利尿加速脫水的飲料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁飲料，那會讓你功虧一簣。如果鍛煉完兩小時都還沒到你的飯點兒，那可能你在課桌、辦公室、宿舍，anywhere，囤積好的餅乾、麵包片什麼的都可以嚼一兩塊兒，對於像我這種開啟零食不見底兒根本停不下來的人，請不要輕易嘗試小點心、小蛋糕甚至酥糖牛軋糖這種致命的東西。。

以上可以針對任何人任何時間段的鍛煉。

然後再來給題主一些建議：

最大的問題是運動時間過晚，22點身體逐漸進入睡眠狀態，此時劇烈運動直接導致的結果是不利於睡眠質量，且加速身體內臟衰老速度，還有可能到第二天也難以恢復前一天的疲勞。建議想辦法把運動時間提早至少兩小時。

如果是晚飯後再運動的話，且體脂比較高減肥意願比較強烈，那麼：

1、兩根香蕉完全可以取代晚餐，並盡量在17：00以前吃，對於大多數人的作息來說，17:00以後吃水果（特別是高糖水果，事實上水果都是比較高糖的）都沒有太大意義了，而且這些糖分很難解決掉，所以有些東西即便好，也不是怎麼吃隨時吃都好。

2、18：00~20:00之間解決你今天以內所剩的運動量，不要再拖后，否則得不償失，原因說過了如果你已經長時間習慣晚睡，那麼運動時間最多可以拖到21:00.

3、晚練過後不比白天，沒有多久就睡覺了，運動完40分鐘以後你只需要一杯補養助眠的溫牛奶，如果你實在餓到不行了，牛奶根本欺騙不了你的胃，那麼，你最好也只吃一些水煮的蔬菜（胡蘿蔔、花椰菜、白菜等），少許。