技術貼｜仰泳時你該注意什麼？

仰泳，也稱背泳，就是臉朝天，背躺卧在水面上，靠雙手向後方划水、雙腿不斷打水而獲得前進動力的泳姿。

有時游累了，可以自然地躺在水面上，僅僅靠雙腿打水，也能夠滑行，相當於在休息，所以仰泳也獲得很多人的喜愛，今天小編就給大家分享一些學仰泳時要注意的事情。

學仰泳，一定要注意這幾點：

1、臂划水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘錶12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下划。

3、兩臂划水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂划水配合採用中交叉方式， 即兩臂始終處於相反的位置，一臂划水時，另一臂移臂。

5、頭部保持穩定沒有左右擺動。

1、呼吸雖然不受限制，但最好採用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。

2、保持 水平的身體姿勢，軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。

3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內旋並綳直，向下打水時腿和腳自然放鬆。

1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。

3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰卧於水面，想象一下你是平躺在床上，然後頭部下方還有一隻矮枕頭。

注意事項：

仰泳最注重的身體的平衡，不同於其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。

打水頻率

我們知道爬泳的打水頻率有2、4、6次，那麼 海豚式仰泳也應與之相似，但最常見的是2次，即每划水一次打水一次。像蝶泳一樣，一開始有較2 次更高的打水頻率，但事實證明每划水一次打水2次最有效。運動員在出發和轉身時可以採用較高的打水頻率，但進入划水階段時要採用2次打水頻率 的節奏。

打水時機

最有效的打水時機是在手進入抱水階段。划水 的節奏決定打水的時機，在划水階段的低推進部分時採用打水階段的高推進部分是符合邏輯的，即在一隻手入水幾英寸深時，另一隻手己完成高推進部 分的最後推水進入空中移臂階段，這時正處在划水階段的低推進部分，所以此時採用打水可以幫助身 體向前推進。

在身體向前運動時要保持均勻速度，不要有明顯的停頓，就像現代的蛙泳技術動作流暢，而不象過去那種有明顯停頓和不均勻的游進方式一樣。

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||圖文編輯：米諾體育

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