孕婦為什麼睡不著？讓孕婦安然入睡的訣竅

一些孕媽媽總會抱怨，為什麼會睡不著，如何尋找一個舒適的姿勢睡覺。側得太厲害了怕壓著寶寶，側一點點吧自己又不太舒服，平躺又覺著肚子不舒服。孕婦睡眠不好怎麼辦?孕婦睡眠時間直接影響到孕婦的健康及胎兒的發育。孕婦如何提高睡眠質量?本文主要介紹孕婦不能睡著的原因，並介紹讓孕婦安然入睡的訣竅。

孕婦不能睡著的原因

1、尿頻

懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有「尿意」。

2、焦慮、壓力大

一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔心胎兒的發育狀況，而感到焦慮，例如：寶寶健康嗎?生產時是否會遇到突發的狀況?此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質量。

3、半夜抽筋

到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

4、飲食習慣改變

很多孕媽媽覺得噁心，吃飯很少，睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西，半夜都消化不了。懷孕後身體需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜裡跑廁所的次數。

如何讓孕婦安然入睡，一覺到天亮?

◆ 正確的睡姿由於心臟位於左側，所以人的睡眠姿式以右側為好，因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而，對孕婦來說，情況正相反，應採取左卧的姿勢。這樣，不但有利於孕婦將來的分娩，而且有利於胎兒的生長發育。

通常，孕婦多少會有些下肢浮腫現象，這是由於下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓，導致體液滲出血管壁，進入組織間隙所造成的。孕婦左卧，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現象。

還有研究表明，孕婦如從仰卧改為側卧，心臟的排血量可增加百分之二十二。於是，又可減少孕婦低血壓綜合症的發生。總之，孕婦宜用側卧的姿勢，尤其提倡左卧，一般在懷孕二十八周之後，就應養成左卧的習慣。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側卧位交替。

◆ 舒適的卧具對於准媽媽們來說，過於柔軟的床墊，比如席夢思床並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的卧具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。

◆ 良好的室內環境適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。

臨睡前應注意的問題：

1. 尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2. 避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會幹擾睡眠。

3. 牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

4. 睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

5. 適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

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