平腹瘦腰有3招，讓你變身「小妖精」

想想，如果你腹部 肥胖，腰部堆滿了贅肉，即使腿再長、肌膚再白，還是會讓人聯想到大碼的……

要知道，只有小蠻腰才是青春活力的象徵！擁有平坦的腹部和性感小蠻腰，才夠火辣！

那麼，如何才能簡單、快速地減掉腰腹上的贅肉呢？

只需3招就夠啦！
以下這3個平腹瘦腰動作妹子們可要記好了。能很好地鍛煉到你的腰腹肌肉，充分燃燒體內脂肪。幫助你快速塑造完美腰身!

溫馨提示：

進入鍛煉前一定要先做好充分熱身活動，以防在運動中受傷，並保證更好的訓練效果。

1、坐姿蹬腿

坐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝向前懸空於地面，腳尖向上，雙臂屈肘，雙手向後撐在瑜伽墊上，上半身向後傾斜，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿屈膝90度向上太高並慢慢靠近胸部。此動作反覆進行30次，並循環3組。

2、仰卧抱膝

坐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝向上抬離地面，上半身盡量向後傾斜壓低，雙臂向頭頂上方伸直，五指張開，腹部發力，將上身向前太高，同時雙腿屈膝向上太高，雙手保持雙膝，並停留5秒。次動作反覆進行30次，循環3組。

3、側平板提臀

雙腳交叉撐地，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左臂屈肘90度側撐在瑜伽墊上，並將身體支撐起來，保持身體挺直，收緊腹部，然後將跨步向上太高，再慢慢放低。如此反覆進行30次，並循環3組。完成後換另一側繼續。

千萬別小看這3個簡單的動作哦，它們可以提升軀幹的穩定性，並有效鍛煉核心肌肉群。每天堅持鍛煉，就會有驚喜哦~加油吧！