炫酷健身-單杠雙力臂-健身運動鍛煉你的肌肉

單杠雙力臂是藉助引體向上完成的動作。但是雙力臂不是僅僅上拉至下巴或者胸口觸及單杠，而是將整個身體提升至腰部觸及單杠，雙臂豎直支撐身體的狀態。通常此動作需要足夠的爆發力，藉助上升的慣性使胸口上升至單杠的高度，然後手臂手腕翻轉支撐完成動作。 也有藉助前後擺動完成動作，但更接近於屈身上杠。

2、當你準備練雙力臂的時候，你抓握的方式就得適當改變了，你得讓你的手指往前抓一些，這樣你的手掌正好在杠子上方的面積就會變大，用爆發性的引體。爆髮式引體對於發展讓身體超過杠子所需要的力量是必要的，利用你的腿幫助你自己的身體上升。做3組10次

3、助力雙力臂之後慢速下落，用一個矮一些的杠子直接跳起完成單杠雙力臂然後體會這個動作的感覺。儘可能慢的下降來鍛煉需要的肌肉。（3組*10次）

4、繼續鍛煉這個動作，但是減少擺動直到你可以只有輕微的擺動甚至不擺動，同樣的，盡量減少你的腿部的幫助。喜歡健身的朋友們，分享關注獲取更多健身資訊哦！