讓你不再脖子疼
頸椎在正常位置時有一個凸向前方的「C」型曲度，而長時間不同體位下的頭前傾會破壞這個曲度，使曲度變直甚至反弓。
這種變化會引發以下癥狀：
輕者出現肩頸酸痛。
因為當頸椎的各椎體由於曲度變化而重新排列時，頸椎周圍的肌肉、筋膜等也會隨之改變，比如常見的頸后肌群被拉長，頸前側胸鎖乳突肌縮短等，長時間會使他們失去原有的肌肉彈性而出現酸痛。
重者可能會出現上肢麻木、頭暈噁心等癥狀。
隨著時間的變化，失去彈性的肌肉可能沒辦法很好的維持頸椎序列穩定，從而影響或壓迫到神經、動脈，引發癥狀。
怎麼改善這種情況
當長時間保持頭前傾，會使部分肌群縮短而對側肌群拉長，所以解決方式主要通過改善肌肉狀態和調整姿勢方面入手。
1
放鬆縮短肌群
【胸鎖乳突肌】
▲方法一：將雙手分別放於肌肉起止點，延肌纖維走向牽拉。
▲方法二：分別點按肌肉起止點放鬆。
胸鎖乳突肌位置示意圖
【斜角肌】
▲方法一：坐位收下巴，向對側拉伸斜角肌。
▲方法二：點按放鬆。（左側斜角肌附近靠緊血管、神經，建議有專業人士進行手法操作）
斜角肌位置示意圖
【胸肌】
▲方法一：扳機點球放鬆胸小肌。
▲方法二：牽拉胸大肌。
胸大肌位置示意圖
胸小肌位置示意圖
2
強化拉長肌群
【頸后肌群】
▲動作一：收下巴向後縮，抵抗彈力帶的阻力。
▲動作二：下巴微收，盡量使后側保持在同一直線上。
頸后肌群位置示意圖
【斜方肌】
背靠牆壁，起始為雙手呈「W」，由斜方肌帶動肩胛骨延牆面緩慢向上平移。
斜方肌位置示意圖
3
改善頸椎曲度
將木棍或其他替代物放在頸椎第四、五節段為支點，頭部向上拔伸后緩慢向後仰。注意切忌暴力行為，動作緩慢。每組10-15次。
4
改善姿勢
【坐姿/玩手機姿勢】
坐位時骨盆保持中立位，配合呼吸，呼氣時縮肚子，吸氣到胸腔后保持繼續呼吸，感到身體被向上拉長，促進身體保持直立，注意收下巴。