Peter在前面的分享裡面預告了近期將會分享HIIT相關的內容，我將會用兩期內容分別來分享HIIT的原因以及HIIT的動作編排。本期是純乾貨，請準備好小本子。

一、什麼叫HIIT

HIIT是高強度間隙性訓練英文的簡稱，Peter英文不好就不炫技了，有可能你已經聽說過HIIT，並且通過各種自媒體的分享，已經了解到HIIT的一些動作編排。但廣義上來講，只要滿足高強度和間隙性兩點，就可以是作為HIIT，比如LesMills推出的Sprint課程就是屬於HIIT課程。

HIIT近幾年被極度推崇，大量的實驗數據表明HIIT的減脂能力大大超越有氧運動。另外高強度的訓練有利於生長激素的分泌，對蛋白質的合成有促進作用。同時，高強度的訓練有利於心肺功能的提升。最後，在動作編排上，HIIT經常會加入一些抗阻訓練，對於我們的增肌也是有幫助的，可以說，HIIT可以真正做到減脂的同時又增肌。那麼HIIT憑什麼可以更高效的減脂呢，下面就是很乾的乾貨了（太幹了，大家自備解渴飲料）。

二、高強度訓練能量代謝的特點

在講HIIT的原理之前，需要先說一下高強度訓練能量代謝的特點。我們人體主要的三大功能系統分別為：ATP-CP系統，無氧乳酸系統，有氧系統。看不懂沒有關係，我分別介紹一下這三大系統的特點。

ATP-CP系統，以ATP和磷酸肌酸CP來進行能量釋放，人體存儲的ATP能量大約能維持0.3s左右的劇烈運動，不足的部分通過磷酸基合成釋放能量。ATP-CP供能的特點是不需要氧氣，也不會產生乳酸，是人體最快速的供能系統，供能持續時間大約為5~7s。

無氧乳酸系統，通過肌糖原在無氧狀態下的酵解，產生乳酸並釋放能量，最後合成ATP來功能。無氧乳酸供能是中高強度下機體的一種應急策略，無氧乳酸供能持續時間大約為1min左右。

有氧系統是指在有氧狀態下，糖、脂肪等能量物質通過氧化分解為水和二氧化碳，再合成ATP進行供能。有氧系統供能持續時間較長。

三個系統跟HIIT有什麼關係呢。因為HIIT是高強度間隙性的訓練，常規的HIIT動作編排會將高強度訓練維持在45s至1min左右，因此對照上面的三大系統，我們可想而知，這種情況下，主要是以無氧乳酸系統作為能量供應，有了前面的理論知識，那麼接下來就可以說明HIIT的原理了。

三、EPOC，運動高利貸，利息是脂肪

EPOC百度的解釋是這樣的：運動后恢復期內為了償還運動中的氧虧，以及在運動后使處於高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧量，稱為運動後過量氧耗。他的示意圖是這樣的（圖片來自《一平米健身》）：

人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平，運動生理學把需氧量與攝氧量之差稱為氧虧。劇烈運動有氧供能不足的部分，身體通過肌糖原的酵解產生乳酸進行供能。通過上面的分享我們知道，這種情況下是身體的應急反應，身體可不喜歡消耗糖原，但是為了支撐這麼大的運動消耗，它不得不把這些糖原拿出來給你用（欠下了債）。還好你對身體做了承諾：這樣吧，欠你的這些糖等我運動完了還給你。

實際上，運動後過量氧耗除了用於償還運動中的氧虧，還包括使處於較高代謝水平的機體逐漸恢復到運動前安靜水平所消耗的氧量。這就像借了高利貸一樣，而且還的全是脂肪。

怎麼樣，通過Peter的分享，你可以跟身邊的朋友吹牛逼了，你知道HIIT是什麼嗎？你知道什麼是EPOC嗎？（壞笑臉）

知道了HIIT的原理，我們怎麼編排HIIT動作呢，歡迎持續關注頭條號：健身日記。