肱三頭肌好動作：仰卧杠鈴臂屈伸

仰卧杠鈴臂屈伸是肱三頭肌鍛煉中最經典的動作之一！他幫助我們塑造強壯有型的肱三頭肌！

在健身房，你會看到有很多人都在進行這項練習！但是大部分人都會把這個動作搞砸！

動作解析：

仰卧臂屈伸是一個單關節的動作，主要是三頭肌收縮使手肘伸直！

但很多人在進行動作時為了追求大重量，有太多的肩膀運動！讓他們的大臂漂離垂直線！

當你的杠鈴下降到接近額頭時，如果上臂向後傾斜的話將會讓肩膀參與進來！你的肩部，背闊肌，胸肌，將會來分擔三頭肌的工作！對於三頭肌來說，這不是一個好消息！

為了給你的三頭肌更好的刺激，試著把重量減輕一些！固定好你的肩膀！

正確做法！

1.仰卧在平凳上。窄握杠鈴（直桿，曲桿）至於頭頂！和卧推一樣，重心向下落在肩胛骨上！

2.然後屈肘向下下落杠鈴，肩膀保持穩定，下落杠鈴到你的腦門，保持張力！

3.三頭肌收縮，伸肘上拉杠鈴，回到起始位置

注意事項：

1.動作需有序有控制的進行，切記不要使用過大重量，建議是12-15RM

2.確保你的肘部朝前，儘可能的避免肘部外張