晚上失眠怎麼辦，5步讓你遠離失眠

晚上睡不著，經常到很晚都沒有困意，下面我來給大家介紹一下自己失眠是如何解決的。
一 生活有規律，儘可能每天在同一時間睡眠及午睡，長期堅持下去形成習慣，甚至使之成為一種條件反射。例如，有的人中午小睡一下的習慣達到了這種程度：每當用完午餐不久，即昏沉沉地想睡一覺。

二 避免引起失眠的多種原因，如晚餐不要吃得過飽、過晚；晚上不喝濃茶或咖啡；晚上不與人爭淪問題，不開展競技性娛樂，如棋類、牌類等活動。

三 睡前與家人聊聊天，用熱水泡腳或洗個溫水澡對失眠有幫助。

四 個人學習一些催眠術，例如睡眠時首先要把自己的思想安靜下來，全身肌肉放鬆，取自己舒適的姿勢隨意睡。採用默默計數，或想些無關緊要的事情以轉移「擔心睡不著覺」的注意力，也比較有效。

五 白天適當參加體力活動，或到公園、林陰道去散步，把自己置身於大自然的風光之中，或者在人指導下練習氣功、太極拳等，對降低血壓、改善睡眠十分有效。