現在，很多人有頸椎病，除了中老年人以外，辦公室一族、電腦一族，還有我們現在的低頭族、手機一族，都會出現頸椎（病）。

頸椎的發病年齡越來越低，甚至二十來歲，中老年人更多，那麼怎麼辦呢？專家教你一招，只要兩分鐘，就能輕鬆治好頸椎病！一分錢不花！趕緊看看吧~

怎樣預防頸椎病？

1、保持正確的姿勢：避免長時間低頭(工作、玩手機)、避免頸部長時間保持同一姿勢、適時活動身體及頭頸部避免頸部肌肉和韌帶處於疲勞中。

2、注意防寒保暖：冬天可以穿領子較高的衣服或者佩戴圍巾給頸部保暖。

3、保持良好的習慣：不合適的枕頭、不正確睡眠姿勢等都可能導致頸椎疲勞，誘發頸椎病。

中醫認為，頸椎病屬「痹症」範疇，中醫提倡外敷療法，所謂「外治之理即內治之理，外治之葯即內治之葯，所異者，法耳」，是葯入口三分毒，能外敷的不口服。

頸椎病的五大危害

一、吞咽困難：又稱頸性吞咽困難，是由於頸椎病直接壓迫食管後壁致食管痙攣或引起植物神經功能紊亂而致食管痙攣的緣故。這類吞咽困難時輕時重，非進行性，常與頸部的位置有關。

二、視力障礙：又稱頸性視力障礙，主要是與頸椎病致植物神經功能紊亂或椎基底動脈供血不足而繼發大腦視中樞缺血性病損有關。早期多呈間歇性視力模糊，單眼或雙眼脹痛，繼而出現眼部其它癥狀。

三、脫髮和頭屑增多：頸椎病變能直接壓迫和刺激頭頸部的血管和神經，造成頭皮帽狀腱膜增厚，頭皮神經功能紊亂，頭皮細胞活力衰退，從而間接影響到頭皮及毛髮的新陳代謝，造成發囊收縮、發球細胞停止分裂，促使髮根和發囊分離，引起脫髮，頭屑增多，頭皮發癢。

四、高血壓：以老年頸椎病合併高血壓引起的心絞痛者比例偏高，可能是因頸椎病與高血壓並存之故。如以頸椎病影響為主，可伴椎基底動脈供血不足表現，使用降壓藥物治療無效，而在治療頸椎病後，血壓隨之下降。

五、胃痛：頸椎骨質增生刺激或損傷交感神經，可引起頸交感神經機能亢進，反射性的導致腸交感神經機能增高，而引起幽門括約肌舒縮無力，促使膽汁返流，損傷胃粘膜而引起炎症。

頸椎病食療方——知柏地黃湯

組成：黃柏10g，知母10g，生地黃15g，山藥15g，山茱萸10g，玄參10g，威靈仙30g，紅花6g，葛根30g，牡丹皮12g，甘草3g。

功效：滋補肝腎，除煩降火。

主治：頸椎病症見肝腎陰虛，虛火內擾，頭暈耳鳴，失眠多夢，頸項部酸痛不適。

方解：知柏地黃丸始源於明•張景岳《景岳全書》，原名為滋陰八味丸，是由六味地黃丸加知母、黃柏而成。本方由知柏地黃丸加減而成，用於治療肝腎陰虛，虛火內擾，頭暈耳鳴，失眠多夢，頸項部酸痛不適之頸椎病。

方中生地黃滋陰清熱，山茱萸滋腎益肝，為君葯；山藥滋腎補脾，牡丹皮瀉肝火，為臣葯；佐以知母、黃柏清腎中伏火、肝火，玄參養陰清熱，紅花活血化瘀，葛根升津舒筋，威靈仙除痹止痛；甘草調和諸葯，為使。

Preface''

對於久坐辦公室的小夥伴們來說，肩膀僵硬、脊椎痛是普遍的職業病，今天瑜伽君來跟大家分享一套肩頸拉伸體式，讓這些病痛遠離你。

▎肌肉變僵硬的原因有2種

不管是久坐的辦公人員，還是長期從事體育運動的人員，都需要拉伸。因為肌肉變僵硬的原因有2種，一是長期不使用導致縮短，二是使用過多收的太緊導致變短。

▎拉伸肌肉的好處

1. 拉伸肌肉有很多好處，通過拉伸，可以讓肌肉纖維變長，發揮肌肉最大的作用；

2. 把新鮮血液帶到肌肉，讓身體靈活有力，減少受傷的可能性；

3. 通過拉伸還可以喚醒身體、改善呼吸、改善睡眠和改善體態。

▎肩頸背的拉伸刻不容緩

而一般來說，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果這部分僵硬，會導致呼吸短淺、血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。所以，肩頸背的拉伸刻不容緩。

11個肩頸背的拉伸肌肉解剖圖

（建議：每個拉伸20秒，呼吸緩慢深入）

1. 手 臂 上 舉 ▼

涉及的肌肉 ：背闊肌、大圓肌、手指屈肌、尺側腕屈肌、手掌的肌肉。

如何拉伸 ：站立，雙手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。

2. 手在上背部上下交扣 ▼

涉及的肌肉 ：手臂肱三頭肌、大臂內旋外旋肌

如何拉伸 ：一手從肩膀上方繞過來，一邊從肩膀下方向上繞；雙手相互抓住，記得換邊。

3. 平行桿被動拉伸 ▼

涉及的肌肉 ：胸小肌、下斜方肌

如何拉伸 ：把手肘放在平行杠上，手肘的抬高會讓肩膀向上，讓它被動的拉伸。

4. 手輔助頭屈曲 ▼

涉及的肌肉 ：半棘肌、夾肌、棘肌、頸夾肌、豎脊肌、斜方肌

如何拉伸 ：雙手十指交扣放在後腦勺，脖子往前屈曲；手不用用力，讓重力把頭往下壓即可。

5. 脖子和頭的屈曲 ▼

涉及的肌肉 ：斜方肌、半棘肌、夾肌、棘肌、豎脊肌

如何拉伸 ：手掌放在後腦勺，輕柔地把頭向前向下屈曲。

6. 脖子的側面拉伸 ▼

涉及的肌肉 ：胸鎖乳突肌

如何拉伸 ：保持脖子延長，頭往一側，耳朵找肩膀，肩膀下沉。

7. 扭轉頸部伸展 ▼

涉及的肌肉 ：胸鎖乳突肌

如何拉伸 ：脖子往一側轉動，下巴稍微抬高，分離胸鎖乳突肌；想加強拉伸，可以用手去幫忙轉動。

8. 脖子延展拉伸 ▼

涉及的肌肉 ：胸鎖乳突肌

如何拉伸 ：雙手扶髖，脊柱延展，脖子向後延展；保持脖子后側有力，不要塌陷。

9. 脖子側面拉伸（手輔助） ▼

涉及的肌肉 ：胸鎖乳突肌、上斜方肌

如何拉伸 ：手放在對側耳朵上，頭往手那側倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。

10. 站立上斜方肌拉伸 ▼

涉及的肌肉 ：上斜方肌

如何拉伸 ：站直，手來到下背部，左手抓右手腕；盡量拉右手向左；頭向左側倒，直到感受到拉伸，停留。

11. 站立上背部伸展拉伸 ▼

涉及的肌肉 ：大圓肌、菱形肌、上斜方肌

如何拉伸 ：站直，雙腳併攏；手十指交扣，向前伸直，掌心朝外；稍微彎曲膝蓋，弓背。

了解更多