如何降低玩滑板受傷的風險？

如何降低玩滑板受傷的風險？

血的教訓換來的乾貨...

滑板作為極限運動的一種,不能迴避的就是受傷問題今天就重點說說如何降低滑板運動的受傷概率......

1、運動前的熱身一！定！要！先熱身！先熱身！先熱身！熱身的本質是提高身體的溫度，使整個身體能更好的進入高強度的運動狀態，避免突然的高強度運動導致肌肉拉傷。更準確的說，當你練習動作玩道具做大招前，務必先使身體暖和起來，建議熱身時間為10到15分鐘。

（1）滑行本身就是最好的熱身一般滑到玩板的場地，我會先滑幾圈，感覺身體都在狀態了，才會開始練習其它的動作。

（2）拉伸運動也是熱身的一種下節詳細介紹

（3）若你是萌新不經常鍛煉，滑行也不熟的話......先做一套廣播體操吧，再拉伸拉伸筋骨這會降低意外受傷的概率。

2、運動前後的拉伸運動前

（1）拉伸能增加身體肌肉以及韌帶的適應度和伸縮度；

（2）避免運動中因為肌肉僵硬緊張導致肌肉拉伸或抽筋。運動后拉伸能幫助肌肉排酸，緩解運動后的肌肉酸脹。關於熱身和拉伸，有種觀點是"運動前熱身，運動后拉伸。運動前不適當的拉伸會增加受傷概率。"為此我在"拉伸：《最好的運動》一書中找到了滑板前後適合的拉伸動作！

主要是對下半身及腰部的拉伸，都是比較常見的動作，具體大家可以找到這本書看下。我個人以前很少做拉伸運動，玩板的時候有時會突然小腿甚至大腿抽筋，玩板后腰部會有內傷......疼好長時間。我自己以後也會注意拉伸隨著年齡的增長和身體機能的下降，會越來越意識到熱身和拉伸的重要性！

3、檢查和保養你的滑板玩滑板前最好檢查下你的滑板。端螺母是否完好是否鬆動？橋釘緊一緊、踩在板上試一下支架鬆緊，看看有無異常。增加這方面常識的傳送門別小瞧這些小東西，多檢查勤更換，會讓你玩板時少去很多隱患。

4、玩板時的小細節

（1）不要把手機/鑰匙放在褲兜里一是膈應不方便跳；二是真摔了可能會讓你摔得更慘、損失更大！

（2）玩之前清理下場地的小石子卡石子是很常遇見的問題，建議在寬闊的廣場或公園練板。開練前，先清理下明顯的小石子樹枝之類的東西，然後盡量不要上馬路！不要在車流人流密集的地方滑板，對你和對其他人都好，尤其是新手，不要在滑行都還不太熟練的時候上路。

（3）滑行速度不要太快滑板不是競速運動，速度適中就好，會少去很多意外風險。

（4）注意天氣情況雨天不要玩板，對板和對你都不好。

（5）注意手機電量萬一摔了可以及時尋求支援......

5、玩板時的心態很重要

（1）不要太緊張很多時候,特別對於新人,玩板時太緊張太小心了,站在滑板上,臆想好危險好危險我要控制不住自己了往往這種時候......你就真的摔了其實對於剛會滑行的你,速度不快,真的沒那麼嚇人.放輕鬆，屈膝,控制好自己重心，相信自己可以穩住。相信我，你會穩穩的在板上！

（2）不要分心另外一種常見的摔跤情況就是，練習動作時開小差了，視線或者心思突然跑到別處去了。你說不摔你摔誰？專註很重要

（3）量力而為其實摔的多摔的慘的往往是老鳥，成了招不要得意忘形，懟地形量力而為！

①做自己能力以內的嘗試不要Ollie都沒有練好就去跳級劈階，玩滑板需要勇敢，但勇敢不是莽撞，不是跳級走捷徑，鞏固基礎循序漸進才能玩得更久更遠。

②檢查準備征服的地形就算對這個地形或道具很有把握，玩之前還是要檢查下地形是否完好。該打蠟打蠟，該清理碎石清理，;來自前幾天縫針的經驗......

6、摔跤的奧義摔過的朋友應該深有體會......摔有兩種,一種是你有預感和有反應時間的摔;另一種是你反應過來已經在地上了。

對於第一種我有三個奧義傳授給你

（1）棄板而逃當你感覺的狀況不對時，不要執念於踩在板上拯救世界，趁早從板上下來避免傷害。板其實很矮，但你覺得控制不住局面時，就大膽下來......

（2）不要勉強在練習動作時,當你已經感覺情況不對時選擇雙腳落地不要硬懟,強行繼續完成練習的動作。

（3）前摔用滾，后摔用臀向前摔時可以翻跟頭滾幾圈，釋放衝擊力（前提是你足夠靈活），不要用手撐地。向後摔時我選擇屁股先著地（前提是你屁股肉多）。對於第二種，全靠身體本能反應了。最後如果真的摔了，先躺在地上緩下感受下身體情況，不要急於起身。感覺骨折或很嚴重，及時呼救去醫院，不要拖！

7、關於護具平時平地上玩耍和練招就不建議了，護具反而會讓你更容易摔......碗池、大道具、野地形、沖坡，就要注意帶護具上了

你有什麼經驗和血的教訓也歡迎留言分享