如何利用經期減肥？經期可以吃減肥藥嗎

如何利用經期減肥？經期可以吃減肥藥嗎

經期減肥法

很多女性朋友反應，經期容易出現水腫，不知不覺就胖了一圈。這是由於女性的生理周期存在易胖時期與易瘦時期，其實只要掌握時機，及時調整減肥方法，就能夠恢復苗條身材。

經期減肥，也是我們常說的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

如何利用經期減肥

女性生理周期分為3個時期：月經期間、月經結束至排卵前、排卵后至經期前。其中，排卵期與下一次經期距離2周的時間。經期結束后2周內，都屬於易瘦階段，而在此之後到下一次月經開始，屬於易胖階段，根據個人的體質也會出現差異。

1、月經期間

月經期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室內戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。

減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節食的女生，此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食，盡量保持體內平衡。

2、月經結束——排卵前

在月經結束到排卵期之前的這段時間，我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性，可以在後半段時間，逐漸恢復減肥的力度，相反，那還是得月經結束后再開始吧。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經結束后，荷爾蒙分泌恢復了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕鬆。

減肥計劃：如果在月經期間，出現暴飲暴食，同時經常躺著坐著，沒有走動走動的話，經后減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯著，但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出。

3、排卵后——經期前

在月經到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內，身材變得越發浮腫，同時由於荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正確認識到這一點，明白經前是很容易發胖，那麼就不會給自己施加太大的壓力，並且要保持營養均衡的飲食，為經后減肥打下基礎，其餘生活習慣照常。

減肥計劃：總結起來，易瘦時期我們要好好努力，把握時機，同時要採用科學健康的減肥方法;而月經到來時，則要減緩減肥的腳步，經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。

哪些經期減肥方法不能用

經期運動減肥小心韌帶拉傷

大多數人存在「女性的柔韌性比男性要好許多」的認識誤區。但在任何需要左右搖擺的運動中，像打網球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受傷幾率卻高達男性的八倍。膝部的前交叉韌帶非常脆弱，而且這條韌帶一旦拉傷，可能導致長達一年無法運動，同時還會增加患早期關節炎的幾率。

根據韋爾蒙特大學的最新研究表明，對於女性來說，韌帶在月經初期最為脆弱。不論年齡、體重和運動能力如何，這些女性在月經期間及月經結束后一周，前交叉韌帶受傷的機會是平常的三倍。這是因為，高水平的雌二醇可能會削弱韌帶中的緩衝膠原質，或影響肌肉的控制力――進而影響平衡能力，導致韌帶拉傷。

專家建議經期多做護膝動作:女性朋友們通過下列護膝動作來改進身體平衡和膝部力量。同時，這些動作還可以鍛煉腿部肌肉，減輕對前交叉韌帶產生的壓力。

經期不能用特定飲食減肥法：

「月經不調」門診病患中，發現以年輕女孩居多，一名女性病患透過特定飲食來掌控自己的體重，平時就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食品果腹，月經來潮期間更力行「葡萄柚減肥法」。結果這名病患者發現月經量馬上減少很多，血色也變暗;第二個月情況類似，甚至出現腹痛不適，整個人活力盡失。

月經來潮時，除了要充分休息，還要注重營養，冷涼食品如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔等，都要避免或盡量少食。通常在中藥調理與食品篩選互相搭配之後，這些病患的經行腹痛都獲得改善。

經期不能用漢方減肥法：

除了特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法，現在流行的則是漢方減肥。其後果都是月經失調，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日報日前報道，「不要肌肉只要瘦」似乎是東方女性的特殊心理，除了運動以外的瘦身法，都有人「前仆後繼」的以身試之。

經期減肥注意事項有哪些

1、每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放鬆，因為經期因為荷爾蒙分泌的關係女性們的情緒總是很暴躁很容易衝動，所以要靜下心來好好休息。經期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。

2、經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法！

3、經期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去游泳，因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎症，所以經期的時候要避免去泳池游泳。

經期可以吃減肥藥嗎

月經期間最好不要吃減肥藥，而且如果你因服用減肥藥而導致經期不正常的話，也應該停用減肥藥。這是因為月經期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學成分打亂陣腳，這樣就可能導致月經紊亂，本來經期是減肥的最佳時期，但這樣反而會有損身體的健康，所以，最好經期不要吃減肥藥。

其次，經期正是女人消耗精力的時候，體質會比較虛弱，而減肥藥或多或少的有些副作用。因此，最好是在經期的時候停用減肥藥。

經期減肥食譜

需要減肥的女性可以利用月經周期的特性作為飲食取向，藉著經期血排出的機會，吃些利水消腫活血化瘀的減肥藥食，將多餘的廢物排出，以達到減肥目的。

湯品：烏龍茶湯

食譜所需材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿蔔1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。

作法步驟：

1、豬肉切薄片，並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌備用。

2、香菇泡開、紅蘿蔔切片、豆莢去硬絲備用。

3、將滾開的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉，再沖入約5碗滾水，並靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。

4、將茶湯入鍋內煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿蔔、蒟蒻，待香菇味道出來后，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后，即可關火;最後加點鹽調味即成。

此食譜的功效：化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無法節食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午後食用。

菜式：瓠香櫻花蝦

食譜所需材料：櫻花蝦1/2碗、瓠瓜1/2個、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。

作法步驟：

1、瓠瓜去皮、洗凈、刨細絲;刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用。

2、將油入鍋中，油溫后將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅后即可關火撈起。

3、將作法1.瀝干後置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦舖上，最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。

此食譜的功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適於水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。

月經期間吃什麼減肥

紅豆：

紅豆可以補充氣血，在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是經期里很棒的一種減肥食物。

乳製品：

在經期內多喝一些乳製品。有人說喝乳製品不會起到增肥的效果嗎，怎麼還能減肥呢？其實這是個錯誤的認為，女性月經期消耗大量的體內營養，所以喝再多乳製品也不會增肥，還能為身體提供蛋白質和營養。

木瓜：

木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，還能很好的減肥。

菠菜：

月經期的時候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量也算、氨基酸和胡蘿蔔素，可以有效的幫助我們清理腸道的油脂，排出這些垃圾。

海帶：

海帶利水利尿，對於治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經期的時候身體都會比平時加重一些，這是因為身體里多出了大量多餘的水分。在經期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多餘的水分。而且海帶中的鉀元素很多，它可以幫助人體平衡身體里的鈉，消除人體的一些浮肉，起到瘦身減肥的效果，是一種很棒的減肥食品。

無花果：

女性經期的時候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多餘的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。

紅棗：

紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對於經期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用。