瘦腿界的freestyle，從大象腿到筷子腿，就靠這幾招

夏天到了，短裙短褲競相爭奇鬥豔，沒有一雙小細腿怎麼能艷壓群芳呢！腿粗的寶寶們是不是很憂桑呢？不過你們的福利來了，小八今天要跟大家分享一些獨家瘦腿小妙招，幫助大家輕鬆趕走大象腿！

妙招一：能動腿絕對不動手

想要擁有小鳥腿，首先就得邁開腿，所以第一招就是能動腿就動腿，多走多動。比如下面這些運動就要長做：

睡前倒踩腳踏車：仰卧在床上或瑜伽墊上，雙腿抬起，雙腳在空中踏步，注意上半身不動，兩手放在身體兩側，維持身體平衡。

飯後站立或散步：吃完飯不要坐著不動，可以去洗碗、掃地，收拾屋子等等，如果實在不想動，站一會也是可以的，當然有時間的話，飯後出去散個步最好不過了。

多走樓梯：外出的時候多走樓梯，少做電梯。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環和脂肪的燃燒，一次上兩個台階效果更好。

妙招二：瘦腿運動隨時做

想要瘦腿，除了多動，還要做一些專門的瘦腿運動，不過不用擔心，小八介紹給大家的都是簡單有效的，一起看一下吧！

雙腿夾水瓶：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間，然後緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重複5次。可以有效鍛煉大腿內側肌肉。

弓箭步下蹲：兩腿前後錯開成弓箭步，保持上身挺直，手放在體側扶椅子等傢具作為支撐，然後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態，重複10，換腿。

坐姿抬腿：坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。然後抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒，10下為一組，重複3組。

V型腿：仰卧在瑜伽墊上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個「V」字型，停留10秒，然後回到併攏姿態。重複10次為一組，重複3組。

妙招三：瘦腿瑜伽不能少

美腿不能單單隻是瘦，還要腿型好看，所以瘦腿瑜伽就少不了了，它可以塑造完美腿型。

頂峰式：雙腳與雙手都平貼在地面，臀部儘可能抬至最高，然後將頭部置於雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，感受腿部、手臂以及脊柱的拉伸感。做這個動作的時候，頭部儘可能不要仰起，和雙臂呈一條斜線。

樹式：雙腳併攏，雙手合十，手臂盡量向上延長伸展開，然後左腳抬起，腳掌緊貼在右大腿內側，並保持平衡，右腳維持身體直立，保持此姿勢20秒，接著換邊練習。但是要注意不要將腳掌放在膝蓋處，以防膝蓋受傷。這個姿勢可以伸展腿部肌肉，讓雙腿更修長纖細，還能讓全身的整體線條更好看！

寶寶們，有了這三招，何愁腿不瘦啊！各種美衣都可以放心大膽的freestyle了！