健身教練先有氧還是無氧運動

什麼是有氧運動？許多剛剛接觸健身行業的人還不是太了解，下面我們就針對有氧運動進行詳細介紹，讓更多的人更好地了解有氧運動。

有氧運動是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。在運動過程中消耗的氧氣與所吸入的氧氣是相等的，也就是在氧氣充足下的運動，一般就是指任何富有節奏性的運動，這種運動持續時間一般 都比較長。要想鑒定是否是有氧運動，可以通過測試心跳頻率來確定，一般心率在150次/分鐘的情況下就是有氧運動。

有氧運動下，血液可以給心臟提供充足的氧氣，有氧運動的特點就是強度低，持續時間長，有節奏。有氧運動每次鍛煉的時間不能低於30分鐘以下，常見的有氧運動包括：自行車、慢跑、游泳、爬山、瑜伽、健身操等，每周進行3到5次即可。

有氧運動的好處：

在當下健身行業中有氧運動主要是用於減脂瘦身。除此之外，有氧運動的好處還是比較多的比如：改善健身者的心肺功能、緩解心理壓力、提高身體素質、增加血液流動量和氧氣輸送能力、促進血液循環和機體的新陳代謝、減少骨質疏鬆、提高抗病能力等。除此之外還有助於睡眠，增強食慾，促進營養吸收與平衡。

有氧運動雖然好處多，但是也要注意要適量，不能過度，有些人為了能夠快點甩掉身體上的脂肪，就不斷進行有氧運動，過量有氧運動，不僅會消耗身體的脂肪，也會把身體上的肌肉一塊消耗掉，嚴重的還會出現肌肉拉傷現象。在此提醒大家，任何運動都要量力而行。