春節假期后變胖了,如何快速恢復身材

春節假期后變胖了,如何快速恢復身材

春節期間走親訪友,除了親人團聚的喜悅,還有各種美食的誘惑。心情愉悅加上美食的攻擊,體重也開始開始飆升了。節后回來游泳圈也回來了,如何才能快速減肥

首先你得管好你的嘴

減肥先從吃的入手,飲食要遵從低油低脂高纖維的原則。冬天減肥時,要保證定時定量進餐,這樣才能提供身體充足的熱量抵禦寒冷。三餐要合理安排,早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐適當吃少。

  冬天減肥食譜的基本原則是多吃一些低熱量的食物,如蘿蔔、木耳、豆芽、西紅柿等。同時適當進補,均衡營養。進補可以選擇一些脂肪較少的食物,如雞肉、牛肉、羊肉、魚蝦等,並且把它們放在中午吃,這樣既能保證入冬所需的營養,又能避免熱量攝入過多,導致脂肪堆積。

  晚餐宜吃得清淡。晚餐吃得過飽或者太油膩,都會讓多餘的熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上。特彆強調的是蔬菜一定要多吃,蔬菜富含的膳食纖維能產生較強的飽腹感,並且可以降低血脂,幫助清除體內垃圾,是減肥美容健體的佳品。另外,蔬菜、水果所含的維生素C還可以幫助預防感冒。

第二就是要做有氧運動

冬季是一年中運動減肥的最好季節,要想體重不反彈,運動必須持之以恆,不可半途而廢。覺得室外運動冷的姑娘們可以選擇室內運動。

  (1)運動前要充分熱身:冬天因為氣溫較低,人體的器官會因為寒冷進行收縮運動來保護自己,這時候如果不做充分熱身的話,身體的活動範圍就會比平時縮小,從而難以充分地鍛煉到身體的各部位,而脂肪也不能在運動過程中充分地燃燒。所以,為了確保冬天的運動不做無用功,在運動之前一定要充分的熱身,讓身體能夠完全地舒展開。

  (2)注意保暖:冬天由於氣溫偏低,衣物的保暖性能一定要強,貼身的衣物要透氣、排汗。另外,如果選擇戶外跑步,帽子、手套是不可缺少的防寒裝備。

  (3)調節好室內溫度:冬天最適宜運動的室內溫度是20 ,在這個溫度下運動能夠充分的伸展,從而將體內的脂肪在新陳代謝的作用下充分地消耗掉。並且,20 恆溫的運動房讓人感到十分舒適放鬆,便會不知不覺地延長運動時間,消耗更多能量。

  (4)選擇中低強度的有氧運動:冬季身體的活動性能會隨著溫度的降低而減弱,如果做大幅度高強度的運動的話,會造成身體不適。此時最好的減肥運動是動作幅度輕緩的有氧運動,例如跑步、跳繩、健身操、騎車、爬樓梯等,有氧運動的動作不會特別激烈,但是持續時間長,可以消耗更多熱量。

  (5)運動時間:冬季早晨氣溫較低,且早晨霧霾相對較嚴重,為了避開這段污染時間,建議冬季的鍛煉時間在14:00—19:00較為合適。這個時間段,室內外溫度較高,人體自身溫度也高,體力比較充沛,更容易進入運動狀態。運動的時間可以相對延長,比春夏季多10-15分鐘。

第三就是要有規律的生活習慣

不要熬夜,三餐應該有規律。保持愉悅的心情。當然減肥的同時也要注意身體,適當的可以配合今幸膠囊改善免疫力。

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