春節假期后變胖了，如何快速恢復身材

春節假期后變胖了，如何快速恢復身材

春節期間走親訪友，除了親人團聚的喜悅，還有各種美食的誘惑。心情愉悅加上美食的攻擊，體重也開始開始飆升了。節后回來游泳圈也回來了，如何才能快速減肥？

首先你得管好你的嘴

減肥先從吃的入手，飲食要遵從低油低脂高纖維的原則。冬天減肥時，要保證定時定量進餐，這樣才能提供身體充足的熱量抵禦寒冷。三餐要合理安排，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐適當吃少。

　　冬天減肥食譜的基本原則是多吃一些低熱量的食物，如蘿蔔、木耳、豆芽、西紅柿等。同時適當進補，均衡營養。進補可以選擇一些脂肪較少的食物，如雞肉、牛肉、羊肉、魚蝦等，並且把它們放在中午吃，這樣既能保證入冬所需的營養，又能避免熱量攝入過多，導致脂肪堆積。

　　晚餐宜吃得清淡。晚餐吃得過飽或者太油膩，都會讓多餘的熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上。特彆強調的是蔬菜一定要多吃，蔬菜富含的膳食纖維能產生較強的飽腹感，並且可以降低血脂，幫助清除體內垃圾，是減肥美容健體的佳品。另外，蔬菜、水果所含的維生素C還可以幫助預防感冒。

第二就是要做有氧運動

冬季是一年中運動減肥的最好季節，要想體重不反彈，運動必須持之以恆，不可半途而廢。覺得室外運動冷的姑娘們可以選擇室內運動。

　　(1)運動前要充分熱身：冬天因為氣溫較低，人體的器官會因為寒冷進行收縮運動來保護自己，這時候如果不做充分熱身的話，身體的活動範圍就會比平時縮小，從而難以充分地鍛煉到身體的各部位，而脂肪也不能在運動過程中充分地燃燒。所以，為了確保冬天的運動不做無用功，在運動之前一定要充分的熱身，讓身體能夠完全地舒展開。

　　(2)注意保暖：冬天由於氣溫偏低，衣物的保暖性能一定要強，貼身的衣物要透氣、排汗。另外，如果選擇戶外跑步，帽子、手套是不可缺少的防寒裝備。

　　(3)調節好室內溫度：冬天最適宜運動的室內溫度是20 ，在這個溫度下運動能夠充分的伸展，從而將體內的脂肪在新陳代謝的作用下充分地消耗掉。並且，20 恆溫的運動房讓人感到十分舒適放鬆，便會不知不覺地延長運動時間，消耗更多能量。

　　(4)選擇中低強度的有氧運動：冬季身體的活動性能會隨著溫度的降低而減弱，如果做大幅度高強度的運動的話，會造成身體不適。此時最好的減肥運動是動作幅度輕緩的有氧運動，例如跑步、跳繩、健身操、騎車、爬樓梯等，有氧運動的動作不會特別激烈，但是持續時間長，可以消耗更多熱量。

　　(5)運動時間：冬季早晨氣溫較低，且早晨霧霾相對較嚴重，為了避開這段污染時間，建議冬季的鍛煉時間在14：00—19：00較為合適。這個時間段，室內外溫度較高，人體自身溫度也高，體力比較充沛，更容易進入運動狀態。運動的時間可以相對延長，比春夏季多10-15分鐘。

第三就是要有規律的生活習慣

不要熬夜，三餐應該有規律。保持愉悅的心情。當然減肥的同時也要注意身體，適當的可以配合今幸膠囊改善免疫力。