冬季加強室內運動 強身健體不放鬆

記者：「這天越來越冷了，在室外溫度相對較低的時候，就不適合戶外運動了，那麼有哪些運動適合在室內進行呢？今天，我就帶大伙兒去認識一位健身教練，讓他給大伙兒教上幾招。」

健身教練：「大家好，我叫石航，我從事健身行業已經有四年時間了。」

記者：「教練，冬季一方面是天氣原因，一方面是空氣質量方面的因素，很多朋友都取消了戶外的鍛煉，那有哪些運動是可以在室內就可以完成的，同樣也能起到鍛煉的效果呢？」

健身教練：「其實在室內有很多的運動方式。首先大家可以採用各種球類運動，足球、籃球之類的。也可以到健身房去參加一些有氧舞蹈、瑜伽、單車還有跑步機類似這樣的有氧，再一方面可以進行一些力量訓練，在健身里以有氧和器械為主。」

健康篇

長時間辦公室工作，頸椎酸痛、腰椎酸痛，有哪些簡單的動作可以幫助緩解這些疼痛？」

記者：「教練，辦公室長時間伏案工作，頸肩酸痛、腰部酸疼的情況比較多見，能不能給大伙兒介紹幾招簡單的動作，來緩解癥狀呢。」

健身教練：「首先頸肩酸痛，腰間酸痛是非常常見的。因為很多辦公室伏案人群，她（他）會經常去保持一個姿勢去這樣坐著。對我們的頸部腰部壓力是非常大的。再一個就是肌肉酸痛，不一定是肌肉緊張而造成的，也有可能是長期沒有進行拉長或者收縮導致沒有彈性，引起這個疼痛。」

減肥篇

吃飯時間到了，同事叫去吃飯，不去，要減肥。同事說節食減肥可不好啊，不利於健康。那有什麼方法可以健康減肥呢？

記者：「教練，減肥是女性朋友永遠的話題，那麼有什麼方法可以健康減肥呢？特別對於一些腰部有贅肉、腿部較粗的朋友，有沒有什麼針對性的運動？」

健身教練：「當然是有的，我們在進行運動的時候，一方面一定要控制好自己的飲食，少食多餐，多吃一些瓜果蔬菜，而且可以在運動時，運動后及時補充蛋白質。」

兒童趣味遊戲篇

冬季天氣寒冷，空氣質量相對較差，如果遇到霧霾天，學校里的小朋友們也會取消戶外鍛煉，那麼小朋友們應該採取哪些運動方式呢？

健身教練：「冬天小朋友可以在室內進行一些趣味性的遊戲，拿著球可以繞一些S彎，進行一些運輸的遊戲。」

在室內運動時，也有注意事項。

健身教練：「像大家在室內進行一些運動的時候，首先第一個把熱身做好，即便是在室內的時候，相對室外能暖和一點，把熱身做到位，在充分熱身之後，肌肉更好的工作起來，能達到更好的訓練效果。運動完也要進行及時的拉伸，這樣可以幫助我們更好的恢復。」