腰部脂肪怎麼減?
女生腰腹的訓練,能夠很好的控制腹部脂肪增加
這次的教程是通過組數來計算的,同樣是兩邊都做等量的數量。
腹部一定都是收緊的,背也要挺直。
▲側旋吸腿
動作要領:這個動作完成過程身體不能左右搖晃,力量都集中在腹部。
動作次數: 20次/每邊 3組
▲站姿側吸腿
動作要領:這個動作腳是在斜前方同時肘要向膝蓋靠攏。
動作次數: 20次/每邊 3組
▲側身體屈伸
動作要領:這個動作要讓啞鈴自然的下方,讓上升用腰部力量帶動身體。
動作次數: 20次/每邊 3組
▲俄羅斯旋轉
動作要領:大家做這個的時候一定要背部挺直,太難可以把雙腳放在地上一樣也能鍛煉到。
動作次數: 30s/每組 2組
▲仰卧側屈碰腳踝
動作要領:大家做這個動作如果感覺很困難,可能是腹部沒有適當捲起而是靠整個身體去側屈的。
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動作次數: 30s/組 3組
▲側卧卷腹
動作要領:同樣的側卧雙腿都保持一定的曲度。腹部力量來帶動。
動作次數: 20次/每邊 3組
▲側身靜力支撐
動作要領:這個臀部要抬至最高點。
動作次數: 30s/每邊 2組
▲支撐登山運動
動作要領:這個動作可膝蓋要盡量找靠近腹部的感覺,腰部不能下塌。
動作次數:30s/每組 2組