仰卧屈腿夾球起轉髖 訓練你的髂腰肌

接下來這招仰卧屈腿夾球起轉髖動作主要訓練你的髂腰肌，還對你的臀部肌肉有很好的塑型作用。一般適合男性或者女性身材塑型所練習。

一、訓練目的:鍛煉髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。

二、訓練方法:兩腳夾健身球，右腿左旋，左腿右旋，交替進行。

三、動作要領:腹部緊張，兩腳不能脫離球。

四、訓練次數:訓練3一4組，每組15次。

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