健身就用坐姿下拉強壯你的背闊肌

健身鍛煉你的闊背肌有很多的動作，引體向上是其中的一種，但是引體向上對上肢的力量要求會相對比較高，特別是剛開始練習的女生，今天給大家介紹一個同樣是練闊背肌的動作：坐姿下拉，它能控制負荷重量，相對會比較簡單。

目標鍛煉部位：背闊肌、背部肌群。

寬握下拉：鍛煉背闊肌上側、外側、有效增加背肌的寬度；

窄握下拉：鍛煉背闊肌下側、有效增加背肌的厚度。

動作要領：

1、坐在下拉的器械上，兩手按寬握或窄握握著上方橫杠兩端握把；

2、吸氣，將橫杠拉向你的上胸部，不要向後明顯的傾斜身體，稍停2-3秒，然後呼氣，沿原路返回。

注意事項：

1、寬握姿能夠更好的針對你的上背闊肌，實際上，寬握運動是打造你V字型身材的最好方式，在動作的頂點，你的動作應該充分的伸展。

2、將橫杠拉向你的上胸部，不要向後明顯的傾斜你的身體，這會增加動作的衝量，而且要避免橫杠朝胸部拉得過低，這會給你的肩部造成很大的壓力，如果你不能將橫杠拉近你的上胸部來做一個全程動作，這說明你使用的重量太大了。

3、下拉的時候身體不要前後擺動，不可藉助向後傾斜姿勢來利用慣性下拉。上身一定要保持與地面垂直的狀態；

4、鍛煉時候要控制好是背闊肌發力，不要太藉助於兩臂的力量；

5、與引體向上類似，窄握下拉一般採用反握；此外也有胸前和頸後下拉之分。

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