利用啞鈴鍛煉核心肌群和腹肌的3個健身動作增強核心肌群力量

一個健身者在剛開始鍛煉的時候如果不對核心肌肉群進行強化訓練，那對他後續的鍛煉影響是非常大的，只有把核心肌群訓練好，後續你的健身之路才會更加平坦。

核心肌群環繞在腹部跟下背的肌肉群,核心肌群在身體中心位置,沿著髖部的肌肉,腹肌,以及下背部肌肉一起相呼應,是穩定嵴柱支撐身體結構必要部分，由此可見訓練核心肌群有多重要了。下面小編為你推薦一套利用啞鈴鍛煉提到核心肌群和腹肌力量的訓練動作，可以幫助你更好的鍛煉腹肌強化核心肌群。

前兩個動作都是以平板支撐的動作開始,並且通過不同的動作移動和啞鈴的握法去很好的練習核心肌群和腹肌~最後一個動作可以選擇坐在地上通過擰轉身體以及腹部來完成~

每個動作做2-3組,每組15-20次(建議）不適合用較重的啞鈴完成~用輕一點合適重量的啞鈴完成最完美

可以把動作加入到你平時鍛煉核心肌群以及腹肌的練習計劃中

請仔細看每個動作的變化

動作一

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動作二

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動作三

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