類型 : 核心

級別 : 高級

主要肌肉群 : 腘繩肌

其他肌肉 : 下背部 、 三角肌 、 腹直肌

直腿原地爬行的動作要領

1、收緊腰背，腿部始終伸直2、雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離3、在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直於地面

波比的動作要領

1、手臂自然伸直始終垂於與地面，肩、腰、腿保持在同一直線2、控制后跳距離3、雙腿回收時，注意腹部發力

胸椎穩定運動 L的動作要領

1、挺胸收腹，保持腰背挺直2、三點支撐保持平衡3、左臂動作充分到位

俯身轉體抬臂 L的動作要領

1、挺胸收腹，保持腰背挺直2、三點支撐保持平衡3、左臂動作充分到位

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領導說了！

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