健身房跑步機跑步與公路跑步有什麼區別?

因為場地,環境污染,鍛煉時間等的限制,越來越多人喜歡到健身房的跑步機去跑步,特別是大城市的跑步健身者。那麼,健身房跑步機跑步公路跑步有什麼區別?看似運動效果一樣,實際相差很多的。

首先,相比公路跑步而言,跑步機鍛煉的效果較差些。在公路跑步的時候,需要前傾才能向前進,而在健身房跑步機跑步的時候,因為有器械提供的前進的動力,只需要雙腳輪換支撐。在公路跑步,能整體上鍛煉到的腿部肌肉群。跑步機跑步時候,只有股二頭肌和股直肌活動會較大,而大腿前面外側的股外側肌收縮較少。這就是為什麼長期在健身房跑步機跑習慣了的人,突然到公路上跑步,會感覺到很吃力。

其次,一般在跑步機上提速,注意力要非常集中,否則不小心會掉下來。另外,跑步機上持續快速的話,也很難達到在公路跑步對應的配速,器械的控制速度是不如我們身體自然擺動控制速度效果好。

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再者,在跑步機上跑步非常單調,乏味程度可見一斑,容易出現精神疲勞,對於跑步的樂趣,很容易就在長期的單調中磨損沒了。在公路跑步時,我們順便欣賞遠處的風景,舒緩眼睛疲勞,放鬆心情,提升跑步的效果。

最後,跑步機還有一個明顯的缺點,就是長時間的在跑步機上跑步更容易引發膝蓋問題。在跑步機跑步,由於速度是固定的,但是有時人的節奏會跟不上,就容易造成膝關節不同程度受傷。

不過在跑步機跑步也不是沒有好處,跑步機跑帶有彈性,這比公路的柏油彈性要好得多。當然,雨雪霧霾天氣,跑步機跑步也不失為一個好的替代選擇。

建議愛好跑步的網友們,如果有在公路跑步的場地,條件,時間,還是優先考慮在公路跑步,這樣鍛煉效果更充分。


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