提高睡眠質量的竅門

提高睡眠質量的竅門

很多人都有睡眠淺和短以及起床后無精打採的煩惱，以下為大家奉獻經過收集和總結並為眾多網友稱讚的竅門：

1、睡前6小時不喝咖啡、不喝茶；

2、睡覺前幾小時步行30分鐘；

3、睡覺前至少8小時不小睡；

4、在睡覺前洗個冷水澡；

5、房間舒適；

6、房間完全黑暗；

7、房間完全安靜；

8、房間溫度適當調低；

9、睡覺前1小時不看微信和電子郵件；

10、睡覺前1小時關掉互聯網、智能電話和通知；

11、讓自己放鬆和平靜下來；

12、睡覺前冥想或聽輕鬆的音樂；

13、適當自我按摩腿、手、腰；

14、如果由於壓力不能平靜，睡前2小時用智能經顱神經調製；

15、躺下時，想象進入一個永不落幕的黑色隧道或漩渦。